原來，這是一套由柔道整復師生井宏樹推廣的踢拳動作，簡單就能有效鍛鍊全身，除了訓練腿力、預防跌倒風險、提升平衡感，甚至有促進血液循環、防範失智發生的作用！
像遊戲一樣把肌力玩回來！80歲爺奶「踢拳」練平衡又防骨折
日本柔道整復專家生井宏樹觀察，很多高齡者透過鍛鍊，短短半年都會出現驚人變化！例如一位在新冠疫情期間臥床在家、肌力嚴重流失的89歲阿公，鍛鍊踢拳運動後下肢力量逐漸恢復，最後擺脫拐杖束縛、重新獨立起身行走！
另一位71歲在長照機構工作的黒崎女士也分享，老人家長期久坐，導致脊椎壓迫性骨折的案例屢見不鮮，而踢拳訓練需要抬起雙腿，還會活用手臂與背部肌肉，全身多個肌群一起練習，提升活動力的同時也在強化平衡與協調感，練起來就像遊戲般有趣！
日本物理治療師小川內龍一認為，踢拳運動中的踢腿動作，實際上是進入單腳站立的狀態，可以強化平衡感，還能活化大腿肌肉、帶動髖關節周圍肌群發力，刺激到平時較少使用的肌肉群，預防肌肉流失。而且手腳並用的出拳動作，也是在刺激腦部活動，有助於延緩認知退化與失智症發生！
生井宏樹說明，踢拳鍛鍊除了肌力、降低跌倒風險，還能增強「瞬間爆發力」，有就是萬一不小心跌倒了，身體有即時反應的能力，避免嚴重傷害。而且踢拳的同時能放鬆肩頸、活動肩胛骨，改善樂齡族常見的肩膀僵硬與循環不良問題，只要持之以恆練習，在三到六個月內通常就能看到明顯改善！
スパーリングをする92歳のおばあちゃん。だけど。出会った時は、松葉杖をついていたんだ。片脚立ちすらも不安で。決して、初めから元気だったわけではないんです。しかし足しげく通って頂き。少しずつ少しずつ。2年をかけてここまで来たんだ。頑張ったよね。今年はこれで練習納め。1年間お疲れ様でしたpic.twitter.com/jdneXrYDyv
— 生井宏樹(Hiroki Namai) (@Palledo_namai) December 25, 2022
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