隨著年齡增長，臉部保養是女性最在意的重點之一，但歲月不只會在臉上留下痕跡，頭髮也會逐漸老化。許多女性認為掉髮主要發生於男性，但研究 [2]發現，不少女性也會有頭髮變細、髮量減少、頭髮分線等情形，特別是在「頭頂」部位。由於頭頂的變化自己較不易察覺，往往是注意到後才接著發現髮量也已變化。頭髮稀疏可能影響個人外觀印象，因此，進入更年期後，可適當調整頭皮保養方式，及早開始就能維持亮麗豐盈秀髮。
更年期可能影響髮量變化6大情況 立即自我檢測
台灣第一位女外科醫師林靜芸表示，女性約在45到52歲這段時期，身體會逐漸進入更年期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能產生熱潮紅、盜汗、失眠及心情低落、憂鬱等症狀，這樣荷爾蒙的變化也會造成頭髮生長週期縮短，部分女性此時也容易出現髮根變薄、脆弱易斷、頭髮稀疏等狀況，進而導致掉髮，稱作「更年期掉髮」。
可以透過以下6大徵兆自我檢測是否有更年期落髮狀況，若符合2點，請開始好好保養，避免錯過改善時機：
1. 洗髮後卡在排水孔的頭髮變多，或衣服、枕頭上等處落髮增加
2. 清潔家裡地上頭髮頻率比以往高
3. 頭髮分線變寬，頭皮顯而易見，洗頭打濕後更明顯
4. 髮絲變細且容易斷，輕輕一扯就斷裂掉落
5. 覺得頭頂扁塌無光澤，看起來無精打采
6. 綁頭髮時變得比以前更小一束
其中，「頭頂分線變寬」是較常見的掉髮徵兆之一，可是多數人可能並未留意，或嘗試改變分線方向來調整外觀，但其實並未真正從根本解決問題。林靜芸醫師曾分享，雖然有一個說法是「頭皮跟臉皮是同一張皮膚」，但根據她長年實際觀察，大部分女性花費很多時間與金錢在保養臉部肌膚，頭髮卻經常被忽略。
女性掉髮模式可能與男性不同，例如，男性較常是太陽穴上方的髮際線漸漸後退，形成M字形，隨著頭髮掉落造成禿髮；女性則常從頭頂分線的部位落髮，但髮際線後退的速度較緩慢 [3]。頭頂狀況較難自行發覺，當察覺到發量變化時，可能已經影響整體髮況，導致後續維持蓬鬆有光澤的秀髮更加困難。
及早預防是關鍵！更年期頭髮保養3招
1.挑選適合自身洗護髮產品，並搭配正確洗髮習慣
首先應了解自身頭皮與髮質需求，針對更年期的可能出現掉髮狀況，有些成分可能有所幫助，例如，目前已有部分研究探討，咖啡因在緩解落髮症狀上具有發展潛能，咖啡因複合物可能有助於減少落髮，讓頭髮更加強韌，但要特別注意，並非所有咖啡因洗護品都有用，挑選時要留意產品是否有專利或實驗認證真的含有能「深入髮根的咖啡因」，若只是單純添加咖啡因的洗護髮品很可能沒有效果。
此外洗髮時建議水溫不要過熱，並使用指腹按摩清潔。有些人洗頭重點只放在頭髮，但其實就與洗臉一樣，頭皮更是需要適度清潔，才能維持健康代謝，因此，也要注意洗髮時不要直接將洗髮精抹在頭皮上，可以先在手心搓揉發泡再清潔頭髮，避免過度清潔頭部特定區域。洗髮後也可以適度按摩頭皮，有研究 [4]分析，按摩頭皮有助刺激血液循環，使毛囊更頻繁獲得氧氣及養分，可能有助於頭髮生長，可搭配合適的頭髮液，透過按摩像是給頭皮擦保養品一樣，有助髮根強韌。
2.維持良好生活習慣
壓力與不良作息可能會增加掉髮的機會，因此保持規律作息、充足睡眠，並透過適合的方式，如運動、深呼吸、培養興趣等調節身心壓力，才能維持健康頭皮、打造良好養髮基底。其中，維持運動習慣對於更年期女性調整身體狀況有益，由於荷爾蒙分泌逐漸減少，也同時增加肥胖、胰島素抗阻、血管功能異常等影響心臟代謝危險因子，還會伴隨骨質流失、睡眠障礙和情緒變化 [5]指，而持續運動有助改善這些問題 [6]，建議每週至少要有150分鐘中等強度的運動，維持精神活力及良好生理機能。
3.攝取足量營養
頭皮和身體其他部位相同，健康狀態與均衡飲食息息相關，可以多補充鮭魚、牡蠣、核桃、藍莓、深綠色蔬菜 [7][8][9]等幫助維持頭髮健康。此外，針對更年期女性，有研究 [10]指出，大豆異黃酮可緩解更年期熱潮紅；還可補充如鈣、維生素D、維生素Ｃ等營養素，有助強健骨骼、預防骨質疏鬆 [11]。建議日常透過均衡飲食提供頭皮及身體運作所需的足夠養分，以支持女性更年期期間的生理平衡。
面對更年期，只要願意傾聽身體的轉變，適時調節保養可維持髮質與頭皮健康。平常花很多心力保養臉上肌膚，但頭皮狀況及改善掉髮也相同重要，林靜芸醫師也說，女性應該好好與更年期共處，檢視自己的營養、注意自己的睡眠，關注頭髮的健康狀態。依不同年齡階段及身體狀態選擇合適的洗護產品，加上保持良好的生活習慣，就可以有效改善更年期掉髮問題，保護頭髮健康，維持女性的自信和美麗。
[1]Treating female pattern hair loss
[2]Androgenetic Alopecia Chin H. Ho; Tanuj Sood; Patrick M. Zito.
[3]Treating female pattern hair loss
[4]Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss
[5]Menopause
[6]Effects of sports therapy on improvement of menopausal symptoms, psychological status, and body morphology in perimenopausal women
[7]Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
[8]Zinc as an ambivalent but potent modulator of murine hair growth in vivo- preliminary observations
[9]Iron Plays a Certain Role in Patterned Hair Loss
[10]Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview
[11]The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review
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