開始痛，就會更不想動！及早保養，拒絕活動力的惡性循環
根據研究，活動力從30歲就開始退化，建議盡可能趁早保養，讓全身關節與肌肉能夠用更久、生活品質維持在良好的狀態。當疼痛出現，代表你已錯過最佳的保養時機，還可能造成「活動力的惡性循環」！
關節缺乏保養，關節腔內的關節液減少，導致關節活動時的緩衝與潤滑作用降低，軟骨逐漸磨損。這使得關節承受更大壓力，產生僵硬與疼痛，進而讓人減少活動。當活動量降低，肌肉與骨骼也隨之流失，失去對關節的外部支撐與保護，進一步加重關節的負擔與退化，最終形成不可逆的惡性循環- 越痛越不想動，越不想動越不靈活。一旦形成「活動力的惡性循環」，不只影響生活品質，更可能影響全家人的生活品質。
行動力黃金保養期！30歲開始守護活動力！
30歲開始肌力、葡萄糖胺、鈣等皆開始流失邁向老化，30歲起正是守護全身活動力的黃金保養期，除了均衡飲食、規律運動，關節保養建議優先補充蛋白質、植物活性胜肽、玻尿酸等行動所需營養，並依個人需求提升肌力、潤滑關節、緩解發炎痠痛等營養品，拒絕惡性循環，行動不卡關！
【關鍵營養】提升肌力：蛋白質、植物胜肽
中年過後，肌肉流失速度本來就會加快，維持肌力才能確保活動力，不管甚麼族群，優先補充蛋白質打好「肌」礎是最重要的，才能提供肌肉合成所需營養、促進肌肉合成，而「胜肽」是蛋白質的小分子，可以讓身體更容易吸收利用，例如豌豆胜肽能刺激肌原細胞分化為肌小管，達到修復受損肌肉組織的作用，大豆胜肽可以促進肌肉細胞的蛋白質合成，讓增肌效果看得到。
【關鍵營養】潤滑關節：玻尿酸
隨著年紀增長，關節潤滑液會逐漸流失，在動作時無法有效潤滑與減緩衝擊，讓行動卡關，甚至容易疼痛不適。玻尿酸是軟骨及關節液重要成分，可以使關節保持黏性及彈性，對於關節活動時的順暢度非常重要。在挑選相關保健品時，可以選擇高純度的玻尿酸，才能攝取到更高的有效含量，更有效率幫助潤滑！同時也不妨與蛋白質和胜肽搭配，雙管齊下，更有效率提升關鍵行動力。
【加乘營養】修復軟骨：葡萄糖胺
若工作或做家事經常要蹲跪、爬梯或肩臂抬高，過度重複彎曲關節容易導致軟骨過度負荷，進而造成受損。葡萄糖胺是軟骨基質的主要成分之一，補充葡萄糖胺，可以修復受損軟骨，進而改善關節不適、提升行動力。挑選葡萄糖胺時，可以選擇高純度、穩定性高的來源，才能攝取到更高的有效含量。除此之外，柑橘生物類黃酮和維生素C都是天然的抗氧化劑，和葡萄糖胺搭配補充也可以幫助關節的修復。
【加乘營養】強健骨骼：鈣、鎂、維生素D等
更年期女性、懷孕婦女，都要留意骨質流失速度加快造成的活動力問題，建議平時多補充鈣、鎂、維生素D，幫助強健骨骼。鈣質是骨骼的重要成分，可以多吃富含鈣質的食物或額外補充，除了攝取充足的鈣質，身體還需要維生素D幫助鈣質從腸道吸收進入體內加以利用，鎂則是有助於提高骨密度，讓骨骼強韌不易脆裂。
【加乘營養】緩解發炎痠痛：魚油
若擔心關節卡卡，可補充富含抗發炎物質的魚油，緩解關節僵硬與腫脹疼痛。因為關節的不舒服，通常是來自於軟骨磨損造成的發炎反應，魚油富含Omega3多元不飽和脂肪酸，有助於抑制體內的促發炎物質，調節體內發炎狀態，因此能幫助維持靈活舒適不卡卡！
保持活動力不只關乎自己，嚴重時更可能因為行動力侷限了家庭其他成員的生活品質。及早透過均衡飲食、規律運動和關鍵營養素補充，為往後不卡關的精采人生做好準備，延長行動力黃金年齡！
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