靠牆深蹲別做錯！專家提醒5大注意事項不受傷
再簡單的運動也有受傷風險，為了確保訓練效果並避免受傷，靠牆深蹲時的注意事項很重要喔！運動生理學家Elizabeth Quinn提醒，應留意以下幾點：
- 確保大腿與地面平行，才有完整鍛鍊效果，初學若肌力不足可從45度開始練習。
- 靠牆深蹲時小腿應與地面垂直，膝蓋不超過腳踝，避免集中出力在小腿而不是股四頭肌。
- 重心放在腳跟，確保腳跟穩穩貼地，而不是把重心放腳尖。
- 每次靠牆深蹲結束時向上推動身體站起，避免直接滑落至地面，可能對膝蓋造成額外負擔。
- 如有舊傷、膝蓋傷害、骨骼肌肉等相關疾病，務必先諮詢專業意見，若膝蓋或髕骨感到疼痛，請暫時休息並遵循專業治療。
除了運動，適當的營養攝取也是維持肌力與骨密度、防範肌少與骨質疏鬆的關鍵。譚敦慈每天攝取足量蛋白質，以體重50公斤計算，每日攝取約60克蛋白質，菜單包含400毫升優格、一隻雞腿、一片虱目魚肚、適量堅果與優格等。另外，她也特別注意補充鈣質與維生素D，比如飲用牛奶、吃豆干與豆腐來增加鈣質補充，每天曬太陽10-15分鐘，幫助補充維生素D促進鈣質吸收，都是不錯的方法！
參考資料:
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