筷子腳、「鳥仔腳」早已不流行！看到健美網紅自信地展示富有肌肉力量和曼妙曲線的翹臀、蜜大腿，你也想要變得和她一樣嗎？很多人為此拚命做深蹲等肌力訓練，卻發現下半身愈來愈粗壯，毫無曲線可言，這可能是「太油」了！現在就開始調整飲食，戒掉高油高糖並補足蛋白質攝取量，讓減肥菜單幫助你解救被厚脂肪覆蓋的肌肉，增肌減脂打造專屬於你的亮麗曲線！
努力深蹲、做肌力訓練卻看不出成果？沒有減脂讓你努力都白費！
近幾年健康風潮興起，比起病態纖瘦的身材，展現「健康美」的身材更能吸引社會大眾的目光，也此投入肌力訓練的人愈來愈多，深蹲、硬舉等簡單又可以鍛鍊下半身肌力訓練更是大受歡迎，因為這些肌力訓練動作可以讓大腿和臀部的肌肉變得更加緊實，展現出美好的身體曲線。
不過，很多人都發現，愈是努力做下半身的肌力訓練，下半身就變得愈粗壯，並沒有變成自己想要的翹臀、蜜大腿，毫無曲線可言，難道是肌力訓練做過頭了？其實這種狀況，很有可能是下半身脂肪太多造成的！
臀部、大腿都是容易累積脂肪的部位，尤其是女性受到荷爾蒙影響，臀部、大腿一帶特別容易堆積厚厚的脂肪，不論把肌肉鍛鍊得再怎麼緊實，如果沒有在肌力訓練之餘，配合減肥菜單同步減少脂肪，包裹在肌肉外面的厚實脂肪就可能遮掩住原本應有的肌肉線條，無法展現出美麗的曲線。
解救被厚脂肪覆蓋的肌肉！5要點打造增肌減脂的均衡飲食菜單
怎麼吃才能健康減脂？過去的減肥菜單，經常是超低熱量飲食或水煮餐，然而要打造「健康美」，均衡且充足的營養是不可或缺的！均衡飲食菜單不僅能幫助你達到減脂目標，還可以確保身體在肌力訓練後得到所需的營養補給，幫助肌肉進行修復及強化，避免肌力訓練後過度疲勞或受傷。
想要打造一份增肌減脂的均衡飲食菜單，可參考以下5大要點。
1.原則上，盡可能選擇低脂、高纖維、富含營養的食物。
2.確保蛋白質攝取量充足：可選擇雞胸肉、魚、豆腐等低脂蛋白質，以提供肌肉合成所需營養，滿足肌力訓練後修復及強化肌肉的需求，肌肉還可以提升基礎代謝率，讓你的身體每天自動燃燒掉更多的熱量。
3.高纖全穀類、好油脂不可省略：可選擇糙米、地瓜、南瓜等全穀類，橄欖油、堅果等富含營養的油脂，適量攝取，以提供維持身體運作的能量。
4.大量蔬菜水果：顏色及種類愈豐富愈好，蔬果富含膳食纖維和維生素、礦物質、植化素等微量元素，低熱量又能帶來飽足感，是減肥菜單良伴。
5.少吃高油高糖食物：高熱量卻缺乏營養的食物沒有飽足感，只會愈吃愈餓，若想吃點心可以吃適量堅果、海苔等，飲料改成無糖豆漿或花草茶，減低熱量攝取還能補充營養，防止過多熱量累積在體內形成脂肪。
減脂更要自動燃脂！重點補充白胺酸幫助增肌，加速打造理想曲線
很多人在減脂的第一步，就會不自覺地降低蛋白質攝取量，因為豬肉、牛肉等許多蛋白質食物都富含油脂，讓人不敢多吃。但是，減脂的同時一定要留住肌肉！如果每天的蛋白質攝取量不足，導致肌肉流失，就沒辦法利用肌肉拉高基礎代謝率，打造出自動燃燒熱量的易瘦體質，加快形塑健康曲線。
如果擔心飲食中蛋白質攝取量不足，或是顧慮蛋白質食物夾帶的脂肪，除了有意識地多攝取低脂肉類，或是豆製品等低熱量、零膽固醇的植物性蛋白質，也可以重點補充合成肌肉蛋白質所需的必需胺基酸，特別是「白胺酸」。
白胺酸是一種必需胺基酸，存在雞肉、豆腐、鰹魚等食物中，白胺酸功效能促進肌肉蛋白質合成，增加肌肉量、防止肌肉流失，運動前補充能讓白胺酸功效更顯著。規律肌力訓練，並且重點補充白胺酸幫助增肌，將有助於維持代謝、幫助燃脂，讓你更有效率地剷除厚脂肪，展現出肌肉的美麗線條！
看了這篇文章的人，也看了...
