睡不滿7小時vs躺超過9小時？免疫系統都在哭
德國研究證實，睡眠剝奪會減少T細胞活性，並降低抗體產生，增加感染風險。但睡眠過多也可能有害。美國追蹤研究發現，長期每晚超過9小時睡眠者，慢性發炎指數較高，可能與活動量減少、免疫細胞功能下降有關。成年人建議維持7-9小時睡眠，以平衡免疫調節。
狂補維生素D或躲太陽？過與不及都GG
適度陽光曝曬有助合成維生素D，此營養素對免疫細胞的分化與功能至關重要。研究指出，維生素D不足會減少抗微生物肽（AMP）的生成，削弱對病原體的防禦力。然而，過度曝曬可能增加皮膚癌風險，且過量補充維生素D（如超過每日4000 IU）可能導致高鈣血症，反而抑制免疫細胞活性。
建議每日攝取600-800 IU維生素D，並透過每週2-3次、每次10-15分鐘的溫和日曬。
免疫力是平衡的藝術
運動後疲憊超過24小時？睡滿8小時還是累？這些都是過勞信號！別跟風斷醣/狂練馬拉松，找到「可持續」的生活節奏，並且補充維生素D、發炎指數，精準調整生活習慣。
大家都怎麼保養自己的身體，提高免疫力呢？可以留言分享你的秘訣喔！（然後，轉發給那個總是太拚命的朋友）
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。 FB：減重醫師 蕭捷健
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