瑪卡功效有哪些？完整解析，對你的健康有驚人影響

早安健康企劃更新時間 2025-03-18 | 瀏覽數 38

「瑪卡」的功效是近幾年討論的熱門話題，市面上的瑪卡產品更如雨後春筍般出現，但究竟瑪卡功效有哪些？瑪卡甚麼時候吃？瑪卡對男性與女性各有什麼健康功效？現在就一起來看瑪卡有用嗎？怎麼吃最有效！

瑪卡是什麼？瑪卡種類有哪些？

瑪卡/馬卡（Maca），是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔，原產於秘魯安第斯山海拔4000公尺以上的高原，根部存在多種不同的顏色，包括：白色、黃色、紫紅色和黑色等，不同顏色代表的營養成分和物質濃度皆不同。

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● 黑瑪卡：與男性有關的瑪卡烯、瑪卡醯胺含量最高，有助提升男性魅力、強健體力。

● 紅瑪卡：有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其鈣和鐵，適用於女性調整體質。
● 紫瑪卡：紫瑪卡含有極豐富的花青素，抗氧化功效強，有助滋補強身。
● 黃瑪卡：最普遍的瑪卡種類，有助增強體力、提振精神。

瑪卡顏色並無絕對的功效優劣之分，每一種瑪卡功效都有適合的使用情境。

瑪卡有用嗎？營養成分有哪些？

「瑪卡」富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維和二十種胺基酸，其中包括，支鏈胺基酸BCAA（骨骼肌胺基酸），以及鈣、鐵、銅、鋅等礦物質，還有多種維生素，皆有助於調節生理機能，是很好的營養補給選擇，尤其是特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可幫助增強體力、提振精神、使身體到達最優秀狀態。

瑪卡功效好處一次看！瑪卡對男女的功效有何不同？

1. 瑪卡對男性的功效有哪些？真的能提升性功能嗎？

瑪卡含有多種胺基酸，是身體增強體力及合成肌肉的主要原料，能有效將身體機能提升至巔峰狀態，有助增強力量和耐力，提升運動表現；而維生素E、B2、礦物質鉀、鋅、鈉會隨著運動量及汗水流失，也可藉由瑪卡補充。無論想要增強耐力、抗疲勞還是促進恢復，都是喜愛運動者及專業運動員的理想選擇之一。此外，也有研究 [1]發現，瑪卡有助提高精液量、精子數目及精子活動力。

2. 瑪卡對女性的功效有哪些？有助改善經期或更年期？

多數人會認為只有男性才需要補充瑪卡，但其實瑪卡對女性也有許多功效好處。臨床研究發現 [2]，女性補充瑪卡除了能促進新陳代謝、維持氣色活力外，瑪卡的營養能協助調節女性荷爾蒙，尤其會經前不適、經期疼痛、週期不規律和適逢更年期症狀的女性十分適用。

學者們研究證實，瑪卡植物在調整內分泌系統、提高生育力、改善性功能、提高抗氧化能力、治療更年期綜合症、舒緩焦慮、增強記憶力及注意力、提升運動表現等作用上有所成效，可見瑪卡的功效無論對於男性還是女性，皆可幫助充沛活力，對抗生活壓力。
瑪卡功效好處一次看！瑪卡對男女的功效比較

瑪卡有副作用嗎？推薦補充瑪卡的族群？

瑪卡含多種營養素都是都健康維持所必需，具有多種保健功效，在國際臨床研究中，被認為是安全的且副作用不常見。瑪卡也被聯合國糧農組織(FAO)列入目錄之中，是被推薦食用的安全食品，因此，健康的人只要在適當且適量的範圍內食用瑪卡，就無須過度擔心副作用，適合大部分人補充。

瑪卡的功效對以下族群更有幫助：

● 需要增強體力的族群
從事高強度體力勞動或長時間戶外作業者，或是運動愛好者、職業運動員等，皆可透過瑪卡強健體力、維持耐受力或提升表現。
● 熟齡保健族群
瑪卡有助維持生理機能，支持身體變化，平衡身心狀態。
● 工作高壓繁忙者
瑪卡能幫助維持體力、調整生理機能，使思緒清晰、精神集中。
● 想要提升男性魅力者
瑪卡烯、瑪卡醯胺，有助提升男性魅力與生理機能，提升「精力」。
● 經期不穩或更年期女性
有助維持女性荷爾蒙平衡，瑪卡也可減緩女性更年期不適，如情緒低落、熱潮紅、盜汗等。

然而，若自身有服用特定藥物或有特定疾病，如甲狀腺患者、肝腎功能障礙者，服用特定藥物，如抗荷爾蒙、抗凝血藥物者，還包括孕婦、哺乳期的婦女、兒童等，建議都要由專業醫師及營養師評估是否能食用。
瑪卡功效對男性、女性都有幫助

瑪卡什麼時候吃？瑪卡吃多久才有效？

根據瑪卡多數研究指出，一般每日建議攝取量介於500～3000毫克之間。瑪卡天然溫和，空腹或飯後吃都可以，最佳食用時機可以「個人作息」而定，在進入工作狀態或想要提高精力前，可立即補充；若作為常態保養，建議在「白天飯後吃」，如早餐或午餐後食用，可完整吸收瑪卡的營養素，依個人身體狀況不同，通常一周後就會有感，長期食用有助保持青春活力，提高精氣神。

在臨床研究中，每日攝取2400毫克「糊化」過的瑪卡，3～4個月有助性功能及荷爾蒙的健康保養 [2][3]。因瑪卡含有的碳水化合物含量及型態的緣故，直接食用新鮮瑪卡並不好消化，有些人也容易因此產生脹氣，所以通常會透過類似翻炒的「糊化」過程，使澱粉分子結構變得更小，更易於身體消化和吸收瑪卡功效。