2.日常伸展運動
肩頸:一臂伸直,將該臂橫過胸前,用另一隻手的肘部輕輕按壓伸展臂的手臂。保持30秒,換另一側。

頸部:緩慢將頭部向右旋轉,盡量將下巴靠近肩膀。保持15-30秒,再向左旋轉。

腰部:貓牛式-跪在地上,雙手和雙膝支撐地面。吸氣時,拱起背部(貓式),呼氣時,將背部下沉,抬頭看天(牛式)。

以上動作重複10次。
3.熱敷及泡澡
當感到酸痛或是伸展運動都無法緩解痠痛時,可以用熱敷及泡澡來放鬆肌肉。熱敷時,可以使用熱水袋或熱毛巾。泡澡則可以加入一些舒筋活血、放鬆肌肉的中藥材,像是伸筋草、當歸、葛根等,加水熬煮後倒入浴缸內,可以當作藥浴,更能改善肩頸腰背痠痛的問題。
肩頸及腰背的酸痛問題雖然普遍,但通過正確的預防和改善措施,可以大大減少這些不適的發生。最重要的是,若症狀持續或加重,應及時尋求醫療幫助。
本文獲「馬光健康網」授權轉載,文章作者:東霖馬光中醫診所 郭茹筠醫師
作者簡介:源於澎湖小島的希望之光,肩負守護人們健康的重要使命,傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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