加藤式降血壓法2：關元穴呼吸法，調節自律神經
緊張或壓力大時會活化交感神經，使心率上升、血管收縮，導致血壓變高。加藤雅俊建議，這種類型的高血壓，可以透過穩定自律神經幫助改善，一邊按壓「關元穴」一邊調節呼吸，可以促進血液循環、活化副交感神經，幫助放鬆、舒緩焦慮，自律神經平衡後自然也能對於血壓穩定有幫助。
【加藤式關元穴呼吸法】
- 坐在椅子上，雙手交疊，中指輕放在關元穴（肚臍下方四指寬）
- 用鼻子吸氣 10 秒，腹部緩慢膨脹
- 身體微微前傾，同時輕壓關元穴，口中慢慢吐氣 20 秒，讓腹部呈凹陷
- 肩膀不出力，保持放鬆，專注在穴位感受。每日至少練習 1 組。
加藤式降血壓法3：攝取充足蛋白質，維持血管彈性
蛋白質是血管、血液、荷爾蒙、內臟、肌肉、與神經傳導物質的重要成分，此外，維持血管柔軟的「一氧化氮」也由蛋白質轉化而來，所以充足且均衡攝取優質蛋白質，是維持健康血壓的關鍵之一。
尤其過了一定年紀後有些人會為了「養生」而變得不愛碰大魚大肉，不知不覺連基本的蛋白質攝取都沒有達標。日本抗老名醫鎌田實就建議，每天蛋白質攝取量應為「每公斤體重 X 1.2g」，例如60公斤的人一天可以吃足約72g蛋白質。
加藤雅俊建議，每餐最好都可以有蛋白質食材，推薦的攝取來源如：
- 2顆雞蛋，雞蛋有完整的必需胺基酸，營養價值高
- 豬肉100g，富含維生素B群，是消除疲勞的營養成分
- 牛奶200ml，補充優質蛋白質且吸收快速
- 建議搭配食材變化，融入三餐菜單，確保營養均衡
當然，我們都會希望有一天可以不再依賴藥物，但最重要的觀念還是「正規治療、加強保養」，凡是病情有需要藥物控制，一定還是要遵照醫囑服藥與治療，平常則參考專家建議，搭配簡單的穴位按摩、呼吸調節自律神經、與日常飲食管理，才能多管齊下為了血管柔軟與心臟強健努力喔！
參考資料:
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