穩定性是用最安全的方法使力，降低關節、軟組織、脊椎等身體部位受傷風險。因此他推薦了幾招能夠鍛鍊身體各部位穩定性的簡單體操，大家不妨在平時就來試試看！
腳趾瑜伽
- 雙腳赤腳站立，略與肩同寬，確保能夠站穩的姿勢。
- 在腳掌依然穩穩踏在地上的情形下，嘗試將10個腳趾往上翹起，也就是腳掌仍然踏地，腳趾懸空。
TIPS
練習的秒數沒有一定規定，請依自身需求，設定一個讓自己容易養成習慣的做法，往後可以再慢慢增加秒數。 - 嘗試將懸空的腳趾「散開」，也就是大腳趾往內張開，小腳趾往外張開，讓5個腳趾中間有大一點空隙，就像是腳趾分趾套的功用， 但這次是要靠自己的力量張開。
精進版：腳趾分開懸空
- 腳掌與4個腳趾穩穩踏在地上，但是讓大腳趾懸空。
TIPS
如果一開始練習，發現有點困難的話，也可以用手按住4個腳趾，習慣後慢慢放開。
- 改換腳掌與大腳趾穩穩地踏在地上，但是其餘4個腳趾懸空。
單腳站立
- 抬頭挺胸站直，將右膝蓋抬高至與腰同高，可同時刺激大腿肌群。
- 雙手與肩同高平舉，眼神直視前方， 幫助平衡。
TIPS
- 練習單腳站立目的是鍛鍊身體平衡能力，因此小心周遭場地的安全，最好身體旁邊就有穩固可以扶住的牆或桌子，以免失去平衡時直接摔倒在地。
- 練習的秒數代表身體平衡能力，一開始不用太勉強，慢慢來。
精進版：閉眼單腳站立
原則與前面相同，在抬高單腳後，閉起雙眼，僅靠身體感覺保持平衡。
更多強化穩定性、減少受傷風險的簡單訓練方法，下一頁繼續看！
