血管老化並非無法恢復，也並非一定要吃藥才有幫助。日常生活中，透過簡單的運動以及更適當的飲食，血管保持年輕甚至回春都不是夢。
日本心臟血管科名醫池谷敏郎，二〇二五年生理年齡為63歲，卻自稱血管年齡只有28歲。我們就來聽聽看池谷敏郎的運動觀是什麼。
「順便運動」血管就能回春
池谷敏郎表示，改善血管的健康度並不困難，意思是說，既不需要激烈的運動類型，也不需要特意為之；日常生活中，隨時都能動，至少保持肌肉不流失。他的經典運動「殭屍操」就是這樣一個具有多重功效的「順便運動」：鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、舒緩肩頸痠痛，還能放鬆身心、減輕壓力。
他特別強調，飯後30分鐘到1小時的時間練習殭屍操，還可以附帶消耗剛吃下去的熱量的好處，避免血糖急速升高，或是過多的血糖轉換為脂肪儲存起來。做3組殭屍操所消耗的熱量大約等同散步10分鐘。
順便運動1：飯後殭屍操
- 身體站直，腹部出力。
- 像慢跑般抬起雙腳，但是是原地動作，無需真的前進。同時肩膀左右擺動，手臂自然放鬆垂下搖擺，無需用力，過程約1分鐘即可。
- 雙手持續自然擺動，但是放慢腳步，持續約30秒。
- 以上動作為一組，做完後可以稍微休息一下，一次共做3組。
