超慢跑適合入門者
現在流行原地超慢跑，郭志東醫師認為，原本沒有運動習慣的人，這項運動是個不錯的選擇，沒有場地限制也很好入門，尤其是配合步頻的節拍器APP，跑者可以跟著拍子跑，若條件允許，仍建議至公園或跑步機運動，以獲得更自然的跑步體驗。
「有氧運動本來就有促進心肺功能、延緩老化的好處，但過量不見得CP值愈高。」郭志東醫師以跑步為例，每天跑40分鐘可獲得好處有5、6成，60分鐘好處有7、8成，120分鐘達9成。運動時間愈久好處更多，但以經濟效益來看，40分鐘的運動CP值最高，可維持基本運動量又能得最佳健康效益。
郭志東醫師強調「任何時候開始運動都不嫌晚！」，透過有氧運動、肌力訓練，能有效提升耐力，預防慢性疾病，讓老年生活更加自在與健康，從現在開始行動吧！
居家自我評估方法
除了專業檢測，一般民眾最簡單的方式就是6分鐘步行測試，留意過程的表現，通常是自己與自己比較即可；善用家中的血氧機檢測血氧，但造成血氧下降的因素太多，例如感冒、肺炎、covid等，僅供參考。
手帶Aapple Watch智慧型手錶的人也可以觀察運動時心跳變化，「若才快走，心跳就到達90幾，代表心肺功能耐受不好。」他說。
發現運動耐力顯著下降時該怎麼辦？郭志東醫師舉例，去年只花5分鐘就可走到巷口的超商，現在要走10分鐘，中間還要停下來休息，尤其是出現胸悶、呼吸困難、心悸、甚至快要昏倒等，建議到心臟科或胸腔科檢查。
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