睡前吃吃喝喝，內臟也跟著緊繃
人過了50歲，身體的柔軟度和復原力逐漸低落，所以白天的活動讓身體緊繃、扭曲變形、嚴重駝背，即使到了晚上休息，也無法消除這份緊繃感。不僅如此，胃部和其他內臟隨著年齡增長而功能低下，還得不斷消化食物、花時間解酒和其他毒素，始終無法好好休息。
也就是說，其睡眠失調的原因，不只受到睡眠環境的影響，還因老化，導致到了夜晚，身體仍沒準備好休息。
只要人們能在睡前放鬆下來，消除緊繃，體溫自然降低後，便能舒眠。
消除駝背圓肩運動1：毛巾伸展操
我先介紹幾個簡易方法。其中最有效的一招是毛巾伸展操。這不是一般的伸展操，只要活用毛巾增加可動範圍，就能舒緩背部和頸部。
雖然很難用數字具體展現伸展操的功效，不過根據我的經驗來看，只要花一半的力氣，就可以好好伸展。若運動時要使用某項工具，會提高施行門檻，所以，我在分享簡易方法時，會盡量避免這點，不過，由於毛巾是家庭必備用品，所以我仍把這個運動列進來。
試過的人多半表示「睡覺時，感覺身體變輕鬆」、「起床時，身體沒那麼痠痛了」。毛巾伸展操的好處在於，不只家裡能做，飯店或旅館也有毛巾，所以就算出差，也可以實行。
消除駝背圓肩，貓和牛姿勢
其實，貓和牛姿勢是瑜伽的動作之一，雖然有其他別名，如「貓和狗」等，不過基本做法都一樣。我很多朋友都是瑜伽教練，我曾問過他們：「什麼動作能緩解緊繃感，而且最適合在晚上睡覺前做？」結果超過一半的人推薦貓和牛姿勢，有效程度可見一斑。
這個動作最能復原弓起的背部，找回背部的柔軟度。進入五十歲且平時不常活動背部的人，剛開始做這個動作可能會疼痛或難受。請記得不要太勉強自己。
本文摘自《50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力》／角谷Ryo （睡眠教練）／大是文化
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