「刷牙和清舌苔」消除牙周病，改善脂肪肝！
- 首先，掌握正確的刷牙方式
要預防蛀牙和牙周病，首要之務是正確刷牙以保持口腔清潔。使用牙刷時，小心並澈底清潔牙齒的每個角落。並用牙間刷更具清潔效果。另外，刷牙時間也很重要。起床後和睡覺前都要刷牙，既可預防牙菌斑增加，也可以避免牙菌斑入侵身體。
- 牙刷和牙膏選用方式的訣竅
重新檢視平常使用的牙刷和牙膏。建議使用刷頭較小，硬度「普通」的牙刷。牙膏方面，不使用容易發泡和具有清涼感的牙膏，這種反而清潔得不夠徹底。不建議另外使用研磨劑，因為容易造成牙齒受損。另外，清潔舌頭時 務必使用舌苔刷。
- 刷牙時間為起床後和睡覺前
睡眠期間是牙菌斑大量增加的時候，為了避免這些牙菌斑入侵體 內，起床後立即刷牙。另外，睡 前刷牙可以防止牙菌斑在睡眠期 間增生。飯後稍微清潔牙齒也是 不錯的方法。
改善脂肪肝的刷牙方式
以握筆的方式輕輕握住牙刷刷柄，刷毛靠在牙齒和牙齦交界處，並將刷毛傾斜45度。不僅清潔門牙和臼齒的外側，內側也要刷乾淨。縱向握住牙刷方便清潔門牙內側。
徹底清潔牙齒之間的髒汙
名為牙菌斑的細菌叢容易囤積在牙齒和牙齒之間、牙齒和牙齦之間，單用牙刷不容易完全清除，建議充分活用牙間刷。
舌頭也必須刷乾淨！
食物殘渣容易卡在舌頭上，導致細菌繁殖。若不加以清潔，細菌會被逐漸增厚的「舌苔」覆蓋。舌苔是造成口臭的原因，務必每天使用舌苔刷澈底清除舌苔。
淸潔舌頭的重點
- 使用專用舌苔刷
- 1天淸潔1次
- 從舌頭深處往前輕輕刷動，中間10次，左右兩側也各10次
本文摘自《立即改善！告別脂肪肝！專為脂肪肝患者設計的飲食指南＆食物營養成分書》／龔亭芬（栗原診所_東京‧日本橋 院長）／常常生活文創
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