目睹意外後心情好焦慮！「五字訣」教你面對不安、找回安全感
衛生福利部南投醫院張瑋哲心理師表示，親身經歷過或目睹過事故的民眾，可能會因為此事件而陷入過去相似的不好回憶中，進而產生一些情緒壓力，例如可能擔憂再次發生其他公安意外、認為出門不安全、整日處在緊繃狀態，整日焦慮不安。張瑋哲心理師鼓勵民眾可以善用災難心理學的「安、靜、能、繫、望」五字訣，來面對不安的心情：
- 「安」：維持身心安全，避免出入風險環境、減少接觸令人不安的報導與影片。
- 「靜」：保持內心平靜、穩定，常見的伸展、喝熱飲、或習慣的舒壓、放鬆活動。
- 「能」：建立自我效能，平常該做什麼就做什麼，工作、家庭照常過，找回生活主控感。
- 「繫」：與同事、親友聯繫，感受彼此互相支持、身邊有人照應。但暫且不宜反覆詳細的再討論新聞報導或相關事件細節，減少促發更多不安。
- 「望」：關注正面消息、提升希望感受，體會災難中人間溫情、復原工程進展、越來越好。
無常事件不期而至，每個人都是影響力中心，在災難事件中先將自己安定下來，陪著周邊的親友同事們也練習平復情緒，漸漸地整個社會就不再充斥恐慌。若仍持續出現強烈的負面情緒，且進一步影響到日常生活時，可尋求專業管道協助，接受心理諮商。
看了這篇文章的人，也看了...
