2.戒宵夜：避免多餘熱量，改善水腫與代謝問題
即使三餐都有吃，還是習慣在深夜加餐嗎？想當然在無形中會攝取過多熱量，例如一份大份涼麵的熱量可達653大卡，一份臭豆腐加泡菜鈉含量高、隔天容易水腫，而且長期吃宵夜也容易增加胃食道逆流、憂鬱與睡眠障礙的風險。
該如何避免夜裡肚子餓或嘴饞想吃東西？韓國瘦身美體專家鄭勝恩建議，晚餐時就可以多吃蔬菜以攝取膳食纖維，搭配堅果和酪梨這類富含健康脂肪與蛋白質的食物，都有助於提升飽足感，並養成晚餐後散步的習慣，可以紓壓、降低血糖，自然減少對宵夜的欲望。
3.睡前5小時不進食：減少脂肪堆積，降低心血管風險
睡前進食難免影響消化，還會因夜間代謝減慢，導致攝取的熱量難以被完全消耗，更容易囤積脂肪，增加肥胖與心血管疾病的風險。中醫師陳峙嘉也建議，睡前2至5小時內盡可能結束進食，讓身體有足夠時間好好消化與代謝，以維持健康狀態。
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