防慢性病惡化！4建議降血糖、血脂，長假放鬆更健康
面對檢查結果，患者一度抗拒接受。但為了避免情況惡化，許芷瑜醫師提出4點建議給他：
- 飲食調整：先以原型食物為主、減少加工食品，增加蔬菜與蛋白質攝取量，可輔以211餐盤的比例維持營養均衡。降低咖啡因攝取量。
- 適度補充營養素與礦物質：像是鎂可以輔助改善胰島素敏感度、讓血糖更穩定；又例如Q10可以幫助抗氧化、調整粒線體功能和血脂肪。
- 藥物治療：除了控制血糖外，也同步進行體重管理。
- 調整睡眠：規律作息、不要日夜顛倒或熬夜，建議至少睡滿6~7小時。
兩個月後，他的糖化血色素進步到5.9%、三酸甘油脂下降到160 mg/dL，整體的狀態與精神也都明顯變好，他還主動提及願意繼續調整、期望自己越來越健康。
「年節是美好的休假時光，別讓它變成健康隱形危機。」許芷瑜醫師提醒，規律作息、「適度」品嘗美食並注重營養平衡，是長假中兼顧放鬆與健康的最佳策略。保持這樣的好習慣，不僅假期無憂，收心開工也能輕鬆無壓力。
本文獲授權轉載，FB： 許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦、 個人介紹。
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