研究：運動不足者，多健走1小時可延壽6小時
過往研究多半指出，若身體活動量越低，各種疾病發生率和死亡率就越高，不過「增加活動量」對於延長壽命的影響到底多大，則很少有相關研究。澳洲格里菲斯大學（Griffith University）就以此分析了美國國家健康與營養調查（NHANES）中約5000名40歲以上民眾的長期追蹤數據，並將人們的活動量分成四等份，試圖了解活動量變化與死亡風險的關係。結果顯示如下
- 運動量最低的25%群體（相當於每天走路49分鐘）：每增加60分鐘步行，壽命可延長376分鐘，也就是約6.3小時。
- 運動量最低的25%群體：若能將運動量提升到最活躍的25％群體的水準，相當於多走111分鐘，壽命可能延長約11年。
- 運動量最高的25%群體（相當於每天走路160分鐘）：相比運動量最低者，死亡風險降低73%。
研究作者Lennert Veerman教授指出，增加運動量對於降低慢性病、心臟病、中風和癌症的風險，有正面幫助。因此，建議把促進身體活動視為一種健康的「投資」，比如平時可以透過健走、騎腳踏車上班等方式增加運動量。
防三高、降失智風險、遠離腰痛好處都能被「走出來」！下一頁教你從這超簡單目標開始走向長壽
