75歲是「健康分水嶺」需看護比例特高！逆轉虛弱不臥床關鍵是？
專精老年醫學與骨質疏鬆症的折茂肇醫師指出，年輕時許多疾病經治療後多可恢復正常生活，但過了75歲宛如健康的「分水嶺」，患有骨質疏鬆、高血壓、糖尿病和其他疾病的風險逐漸增加，且很多往往治療效果不理想、還導致身體功能下降，甚至增加看護需求或死亡風險，根據日本內閣府的調查，75歲以上民眾需要看護的比例確實顯著提高。
然而，折茂肇醫師觀察，就算是相同年齡，每個人也有很大差異，例如一樣75歲，有人需要住院接受照護，有人卻保持精力旺盛，因此，健康老化的關鍵不單純是年齡，而在於生活方式，尤其在進入需要看護的階段前，虛弱狀態是「可逆」的，透過適當運動、社交活動和均衡營養，有望延緩虛弱進展，幫助重返健康狀態，免於未來看護風險！
90歲還能一週工作4天！70歲起的「堅持」養成年輕體力和腦力
對此，折茂肇分享自己身體力行、為健康奠定基礎的方法。首先，他從70歲起就每週到健身房運動2至3次，每次快走30至60分鐘。他表示，一開始運動並不是為了追求長壽，但多年後回顧，這項習慣為他奠定好體力，讓他在90歲的年紀依然可以持續工作下去。
「運動是一件奇妙的事，開始前總覺得麻煩、找理由不運動，但只要下定決心，就會感到身心舒暢又滿足，還能有效紓解壓力！」他認為運動不僅提升體力，光是把腳好好地踩在地面上，就能刺激腦部神經迴路，幫助維持腦力年輕。
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