專科醫師也大推！人人都能超慢跑，沒基礎也可以輕鬆維持行動力
如果你也是熱衷於超慢跑這個新一代國民運動的一分子，專科醫師提醒，超慢跑除了能促進新陳代謝、調節生理機能並維持良好的行動力兼顧骨骼、肌肉與靈活度。培養良好的運動習慣，不管是超慢跑或是其他運動，對健康都是正向循環。
張浩銘醫師表示，超慢跑他經常推薦給剛開始接觸運動的民眾，因為超慢跑是低強度有氧運動，低衝擊，相對安全，不需要特定環境或器具，對於完全沒有運動習慣、運動量非常少的人，或是身體狀態不適合高強度運動的民眾，超慢跑格外適合，可以幫助「從無到有」增加活動量，建立運動習慣，達到增強體力、維持健康的效果。
蘇怡恬醫師也提到，現代人的生活型態容易久坐不動，再加上經常有姿勢不正確的問題，長期下來都容易對行動力造成影響，而要維持行動力，最重要的就是從現在開始「動起來」，可以每半小時起身去廁所、茶水間，也可以利用短短時間活動身體，因此，不挑時間地點、容易實行的超慢跑，也是她經常推薦給民眾的運動。
支撐起良好運動的基礎是靈活的行動力，靈活行動力也需要良好運動習慣支撐，這個正向循環中，我們可以適時適度補充關鍵營養素，保護行動力的基礎：骨骼、肌肉、靈活度。
超慢跑進階班I：重點保養關鍵環節的運動菜單、營養補充一次看
張浩銘醫師指出，若要針對關鍵環節做好保養，運動項目還可以增加瑜珈與腿部伸展運動，有助於增進關鍵環節的靈活度，還有深蹲等鍛鍊肌肉的運動，也可以強化核心，幫助保持良好的行動力。
至於營養補充方面，在均衡飲食的基礎之上，UCII ®是研究證實可以有效幫助關鍵靈活的成分 #，國際期刊研究每天補充40毫克UCII ®有效幫助提升靈活度**。提醒UCII ®是專利成分，建議選擇有原廠保證的才安心。張醫師推薦「挺立UC-II」幫助保養靈活度，挺立UCII有兩款，挺立UCII迷你錠日常保養，挺立UCII雙效錠14天速效有感 #。張浩銘醫師也提到，想要在超慢跑時維持靈活的跑動狀態，可考慮挺立UCII雙效錠，它是雙效配方，一天兩錠含40毫克UCII專利成分幫助提升靈活度，加上草本啤酒花萃取物，舒適有感。
超慢跑進階班II：維持骨骼及肌肉健康，不同年齡更要補對營養！
蘇怡恬醫師建議，想要維持骨骼及肌肉健康，除了日常維持均衡飲食，每天鈣質一定要攝取充足，或是考慮額外補充保健品。30歲以上的族群推薦「挺立鈣強力錠」，同時有鈣和維生素D3的成分，幫助提高鈣吸收，維持肌肉正常生理功能 +。
而我們的骨骼組成除了鈣以外，還有鎂以及膠原蛋白組成的有機物，尤其是50歲以上的族群，鈣、鎂、維生素D、維生素C等都要充足攝取。蘇怡恬醫師表示，維生素C具抗氧化作用，可促進膠原蛋白的形成。推薦50歲以上的族群「挺立樂活強力鈣」有增量的鎂和維生素D，且含有維生素C，可以促進膠原蛋白形成，軟硬兼顧。這樣一來，超慢跑時步伐更穩健，行動力也可以維持長長久久。
超慢跑前中後這樣做＋補充關鍵營養素，提升運動效能，安全不受傷！
超慢跑簡單輕鬆、想跑就跑，卻也容易讓人忽略運動是需要準備的，2位專科醫師提醒，再輕鬆的運動都需要動用到身體並消耗能量，因此要重視運動前中後的準備，以及關鍵營養素的補充，才能安全運動，維持健康並提升運動效能。
運動前：張浩銘醫師表示，運動前要做好暖身，暖身可幫助身體狀態從靜態逐漸轉變為動態，建議運動前暖身5-10分鐘，除了靜態伸展，還可以做動態的環繞運動、鐘擺腳等下肢暖身運動，維持骨骼、肌肉及關鍵環節的整體協調，進入狀態後再開始運動，比較不會受傷。
運動中：可以觀察心率及疲累程度，若心率確實提升，進行同樣運動菜單愈來愈不累，代表運動有達到增強體力的效果，另一方面，張浩銘醫師也提醒，運動時要量力而為，如果發現步伐不穩定，容易跌倒，跑不起來，很難維持在正確的運動姿勢，就可能是行動力警訊，提醒你要勤加保養骨骼、肌肉及關鍵環節。
運動後：蘇怡恬醫師表示運動後應做好收操，例如適度地拉筋，給身體一段緩和的時間，而不是從運動中的狀態突然停止，充分收操可避免延遲性的身體不適。
關鍵營養素的補充：張浩銘醫師提到，運動前要格外加強能量的補充，例如攝取適量的碳水化合物，提供身體準備運動的充足能量；也因為運動會加速消耗各種微量元素，運動前後都可以加強補充鈣及鎂鋅銅錳等其他微量元素、UCII等關鍵營養素，幫助維持運動後體內的鈣質等微量元素，以及關鍵靈活的成分。
現在就跟著專科醫師的建議一起「動起來」，享受運動的樂趣與好處，穩固骨骼、肌肉、靈活度基礎，迎向更健康的身體！
#經研究證實，受試者食用UC-II ®及啤酒花萃取物後，14天後靈活度可能明顯提升;實際感受因人而異。
**UCII ®需含雞軟骨粉40mg才為有效劑量。
+挺立鈣強力錠中每錠含600毫克鈣維持骨骼健康，維生素D3維持肌肉正常生理。
PM-TW-CAL-24-00241
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