天氣冷3大原因好發睡眠呼吸中止症！男女脖子粗都要小心
威力親子診所林智葳醫師指出，睡眠期間因肌肉張力等造成10-30秒不等的呼吸暫停現象，若每小時出現5次以上就可能是「睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea，OSA），建議尋求醫療協助查明原因。
從統計結果來看，男性脖圍超過38公分，女性脖圍超過35公分，就屬於「睡眠呼吸中止症」高風險族群，男性或先天扁桃腺腫大也要多留意。而冬季低溫來襲，特別容易引發「睡眠呼吸中止症」，除了空氣乾冷刺激鼻腔黏膜發炎腫脹，睡前進食引發胃酸逆流，日照縮短使人焦慮、憂鬱，自律神經失調使得平時肌肉過於緊繃，睡眠時肌肉過於鬆弛，都可能導致睡眠時呼吸道阻塞。
睡眠呼吸暫停致缺氧！精神差、睡不飽，慢性發炎傷你心
呼吸道阻塞時，亟需氧氣的大腦就會希望快點清醒，林智葳醫師表示，除了極度淺眠，白天精神不濟，晚上又沾床秒睡，缺氧還會產生自由基，促使慢性發炎，伴隨自律神經及代謝失調，長期將提高罹患心肌梗塞、腦中風、全身性代謝疾病的機率，英國「白廳研究」（Whitehall study）就顯示，「睡眠呼吸中止症」嚴重程度，可能是影響心血管疾病的重要風險因子。
「睡眠呼吸中止症」不易自我覺察，林智葳醫師提到，「患者通常都和枕邊人一起來，因為睡覺易打呼，到一半突然中斷、沒呼吸，過陣子又重新開始打呼，枕邊人不堪其擾，就要求另一半來看醫生」，他提醒，民眾若自覺疲倦睡不飽，可善用穿戴式裝置及全天候健康監測，及早發現，及早接受治療。
善用智慧型穿戴裝置24小時監測，居家也能及早發現問題
林智葳醫師解釋，正式的「睡眠呼吸中止症」檢測到睡眠中心睡一個晚上，但目前智慧型穿戴裝置的測量精準度可達9成左右，民眾可藉此進行居家的簡單檢測，以睡眠呼吸中止症來說，相關的身體變化比較容易反映在血氧濃度、HRV（心率變異度）等數據上面，透過24小時全天候的數值監測，就有助於觀察自身長期健康變化趨勢，及早發現可能的問題並做好自我健康照護。
血氧濃度：當呼吸道阻塞，血氧濃度會立刻降低，智慧型穿戴裝置可幫助記錄血氧濃度低於標準的時間，持續長度，每小時發生的次數，作為判斷睡眠品質的指標之一。血氧濃度的正常值為100%，低於94%則需要急診，若血氧濃度長期處於94-99%之間，也沒有吸菸習慣，沒有慢性肺病，也需要注意。
圖：HRV心率變異度
HRV（Heart Rate Variability，心率變異度）：心跳需要透過自律神經來調節，休息時可以慢到每分鐘40下，緊急時可以快到每分鐘90下，當自律神經失調而無法快速調節心跳，HRV數值就會下降，睡眠呼吸中止症患者的HRV通常也會偏低。不過，HRV受到年齡、性別、健康狀況等因素影響，有比較顯著的個體差異，建議以個人HRV正常值範圍作為比較基準，若長期觀察HRV變化，發現HRV有低於個人基線或不平衡的狀態，就要留意可能是身體疲勞、壓力累積或疾病等造成。
減重改善睡眠呼吸中止症！智慧監測助你提升運動效率、改善睡眠
值得注意的是，適度減重有助於改善睡眠呼吸中止症。而減重沒有捷徑，不外乎飲食及運動，平時就有健身習慣的林智葳醫師認為，現代人每天都很忙碌，能夠用於運動的時間相當少，善用智慧監測的數據可以讓運動更有效率。
「運動要有效率，運動強度一定要夠，以生理指標來看就是心跳的快慢，心跳愈快，運動強度愈高」，林智葳醫師說明，「心跳快慢要以最大心率為標準，最大心率是220-年齡，以30歲成人來說，最大心率是每分鐘190下，運動時心跳要維持在最大心率的70-80%才是高強度運動，如果只有每分鐘100下，和休息時差不多，身體就沒有接收到運動帶來的刺激」。
另一方面，好的睡眠品質才能維持內分泌平衡，若是睡眠不足，體內產生壓力荷爾蒙，也會造成易胖體質，因此善用智慧型穿戴裝置幫助觀察睡眠狀態，如果睡眠品質不佳，可以自我審視是不是睡前愛滑手機，或是壓力過大無法放鬆，重新建立睡前儀式，提高睡眠品質，也有幫助減重的效果！
醫師揭密：Garmin智慧穿戴助全天候監測 累積個人健康大數據
不只是睡眠呼吸中止症，面對冬天低溫一波接一波，再加上過年前工作滿檔的最忙碌巔峰，民眾最關注的就是該如何維持健康？林智葳醫師笑說，「我忙起來也都會忘記休息，這時Garmin會主動提醒要不要起來活動一下。」對於一般上班族來說，光是起身去茶水間或上廁所，就可以幫助身體肌肉伸展、舒緩，增加活動量，而在完成任務之後，「也會顯示解除了久坐的魔咒，變得更健康了，讓鼓勵變成一個誘因」。
圖：（左）身體能量水平指數、（右）睡眠教練
對於一般使用者來說，Garmin穿戴裝置具有綜合分析數據的功能，讓使用者可以隨時查看你的能量水平，知道自己何時能量充足且蓄勢待發，「例如身體能量指數是100分，代表我今天是充滿電的，無論是工作、運動或其他事務，都能盡全力完成，若身體能量指數是60分，就不要太過勉強自己」。
若是最近有睡眠不足、睡眠品質不佳的問題，Garmin Venu 3打造的獨家睡眠教練功能，也可以直接分析相關數據，提供進階版個人化睡眠報告分析及建議，讓使用者掌握好眠關鍵，幫助提升睡眠品質。
面對不易察覺的心房顫動（A-Fib），穿戴裝置的心電圖監測功能也能幫助及早發現，準確度約有95%以上，林智葳醫師提到，因為心房顫動的狀況，在就診當下不見得可以檢查到，若能提供平時的心電圖監測記錄，將有助於醫師的判斷，而心房顫動正是猝死的常見原因之一。
林智葳醫師分享，Garmin Venu 3是以健康為出發點的設計，提供血氧濃度、HRV、壓力指數、睡眠狀態、心電圖等與健康息息相關的數據。此外，該款智慧腕錶的電池續航力至少可達兩週，相較其他品牌更具優勢，其卓越的續航力支持全天候24小時監測，幫助使用者長時間不間斷地累積大量個人健康數據，也讓任何人都可以輕鬆掌握自身健康趨勢，了解自己是否有潛在的健康風險，還能將監測所得的數據，轉化為「睡眠教練」、「能量指數」、「壓力檢測」等直觀易懂的表現，鼓勵使用者立即採取提升健康的行動，做好自我健康照護，離健康更進一步！Garmin強大續航力與全面健康功能，成為醫師及健康管理專家首選的監測工具，協助每位使用者邁向更健康的生活方式。
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