甜食與胃食道逆流：當心酸甜背後的代價！
甜食過量會增加胃食道逆流風險：
- 糖分的作用：高糖飲食會刺激胃酸分泌過多，容易導致胃酸逆流，刺激食道壁。
- 肥胖連鎖效應：甜食導致的體重增加，會提高腹內壓，使逆流情況更為嚴重。
- 碳酸飲料的危害：含糖汽水和碳酸飲料可能通過增加胃內壓力、放鬆食道下端括約肌、刺激胃酸分泌以及其酸性特性，導致胃酸更容易逆流回食道，引發灼熱感和不適。
減少高糖食物攝取，尤其是餐後甜點和碳酸飲料對減緩胃酸逆流的症狀非常有幫助！
減糖生活，給身體喘口氣！
可以試試以下健康建議：
- 改喝無糖飲品：無糖茶、氣泡水是更健康的選擇。
- 選擇天然甜味：用水果代替甜點，健康又美味。
- 優化飲食結構：多吃蔬菜、全穀類和高纖食品，降低酸鹼值波動！
每日糖攝取量的健康標準
世界衛生組織（WHO）建議：
每日糖攝取量應少於 25g（約 6 茶匙）。一罐 330 毫升的正常大小鋁罐可樂通常含有約 35 公克糖，相當於 8.75 茶匙糖（每茶匙約 4 公克）。這個糖含量約為WHO建議的每日糖攝取量上限的1.4倍。一瓶市售的400CC 100%柳橙果汁每瓶含糖量也是34.8克，幾乎跟可樂一樣。加上因為榨汁會去除大量纖維，糖分更容易被吸收，最好直接食用新鮮的柳橙，可以保留纖維，減緩糖的吸收速度，並增加飽足感。
含糖飲料每週最多 1 份（約 200-355ml）。因此想要控制體重、改善腸胃健康、降低癌症風險？減糖似乎就是健康計畫很不錯的第一步！
本文獲得李柏賢醫師授權刊載 李柏賢醫師粉絲專頁
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