6.拚命吃宣稱有益健康的食物
一個人胃口容納量有限，每日補充固定號稱有益身體食物後，反而會讓攝取食物變得單調，無法有效平均攝取各式營養素。正確飲食方針，應保持均衡攝取，以當令食材為主，有益健康的食物可以適度作為輔助即可。
7.愛吃營養補給品，忽略原型食物才是食物纖維的根源
過度強調高倍濃縮、完整取得營養素的補給品，也是缺少真正食物纖維的罪魁禍首！由於原型食物中所含食物纖維，沒有真正進入腸胃系統、刺激器官，腸胃機能自主蠕動漸漸失去最佳表現。正確的飲食方式，應為確實補充原型食物，缺少部分營養素時才依靠營養保健品來加強。
8.一邊吃飯一邊工作，而不專心吃飯
「一邊吃飯一邊工作」看似高效利用時間，卻間接引起自律神經系統的低效表現。通常工作時需要交感神經系統做工，以提高戰鬥表現及爆發力；休息、消化系統運作時則多使用副交感系統來運作，兩者混在一起時，無論工作還是消化都無法好好運作，吃飯時就專心吃飯、休息吧。
9.錯誤理解中藥材的使用方式
錯誤理解中藥材使用方式。造成身體出錯的案例層出不窮。周宗翰中醫師提醒，錯誤用藥及錯誤配伍反而造成身體負面傷害，正確使用方式應透過中醫師診斷後使用才能確保正確地使用藥材。
10.過量飲水
周宗翰中醫師建議，適度飲水幫助排便、消化及穩定生理運作機能；相反的，飲水過量不但無法加速排除體內代謝廢物外，還可能阻滯新陳代謝效率，嚴重甚至水中毒。
每個人飲水量不同，一般建議以日為單位定量，體重1公斤基準量為30cc，50公斤換算成日飲水量為1500cc。若有飲用咖啡、茶等利尿飲品，補充水量需要更多，勿一次大量飲水，可分配早上到晚餐之間時間，為日飲水量的四分之三，晚餐後補充日飲水量的四分之一，避免夜間容易小便。
周宗翰中醫師提醒，因每個人體質狀態不同，若仍常自覺飲水後胃有悶脹噁心感，暫時可先降低每日飲水量，透過中藥調理提升脾胃機能，治療後再適度提高飲水量即可。
作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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