預防關節傷害的九個要點
，只要時常提醒自己、確實做到正確姿勢和動作，就能避免關節受損或留下後遺症。1.維持正確的坐姿和站姿，符合人體力學，使用正確拿舉重物的技巧。
2.平日可加強肌力訓練或阻力訓練：定期的肌力訓練好處不少，可以提升肌肉關節組織的整合性和力量，強化肌力可以吸收撞擊力，如果遇到撞擊，雖然肌肉會受傷，但對骨頭來說，比較不容易斷掉，能把傷害降到最低。
3.每周3次有氧及無氧運動：定期每周3次有氧運動、無氧運動，可以同時鍛鍊肌耐力與強度，降低傷害發生時的嚴重性。有氧運動如跑步、腳踏車、游泳等，必須心跳增加到平常的1.5倍，呼吸增加到平常的2倍，持續20分鐘以上為佳，也可以同時減重。
4.遇到突發性疼痛或急性傷害，先以冰敷消炎，不做不適當的按摩、矯正。
5.避免在身體狀況欠佳時從事運動或比賽：身體狀況不佳時就不要勉強運動或參加比賽，以免因體力不佳而導致受傷。身體運動時需佩戴保護性佳的安全設備，並確認場地照明充足。
6.避免用針灸來治療急性韌帶或肌腱傷害：肌腱或韌帶受傷時，通常會流很多血，平常皮膚表面都有細菌，但因為有皮膚阻隔不會造成什麼問題，一旦被蚊子叮咬或針灸扎一個洞，細菌跑進皮下就有可能造成皮下組織蜂窩性感染。因此，肌腱或韌帶急性受傷腫脹時，傷口腫起的周遭要特別小心感染，盡量不做侵入性的治療。
7.量力而為是運動的基本原則：從事運動前要有適當的暖身運動，在進行運動時，開始感到疼痛就應該休息。建議初期可以從簡單、活動量少的類型開始，如果第二天疼痛加劇，就表示運動過度。
8.養成睡眠充足的習慣，避免飲酒過度、遠離毒品，預防注意力渙散。
9.感到疑惑時，隨時向專業醫師諮詢。
資料來源：《跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術》
作者：韓偉
出版社：三采
看了這篇文章的人，也看了...
