7. 緩解壓力：
有效緩解壓力可減少22%早逝風險。
染色體美國耶魯大學神經科學教授、跨領域壓力中心主任辛哈領導的研究團隊也發現，長期遭受慢性壓力會加速身體衰老的過程。綜合分析結果顯示，當端粒縮短到無法保護染色體時，細胞會停止更新，進而使身體開始老化。
換句話說，長期處於壓力中的人，無論是外貌還是內臟健康，都更容易面臨早衰的風險。因此，保持年輕的關鍵之一，就是遠離負面情緒，保持愉快的心情。
負面情緒和壓力不僅會導致細胞端粒縮短，還會刺激身體產生大量自由基，進而引發「氧化壓力」，進一步加劇衰老。
情緒與壓力壓力也會促使皮質醇等壓力荷爾蒙的大量釋放，會抑制免疫系統的功能，從而讓身體更容易受到感染或患上慢性疾病。這也是史丹佛老化研究所呈現的免疫機能下降相同事實。
- 運動幫你釋放快樂荷爾蒙：定期運動有助於促進身體釋放內啡肽，這種「快樂荷爾蒙」能夠緩解壓力，提升心情並有助於延緩衰老。
- 抗氧化營養素是重點：均衡的飲食能夠提供抗氧化物質、維生素和礦物質，有助於減少自由基對細胞的損傷。例如，多攝取含維生素C、E和多酚類物質的食物。
- 良好深睡品質幫助細胞修復：充足的睡眠對於身體修復至關重要。研究顯示，夜間深度睡眠時，人體會分泌生長激素，幫助細胞修復和再生。
8. 良好人際關係：
擁有積極的社交關係，可以延壽5%，曾經被社會孤立的人，全部原因死亡率高32%。感到孤獨的人比沒有感到孤獨的人，早死亡可能性高出14%。
研究指出，擁有穩定社交關係的人比孤立的人，對壓力的承受力更強，身心狀態也更加健康。與家人朋友的親密互動，有助於減少焦慮和抑鬱情緒，從而延緩衰老。
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