6. 充足睡眠：
每晚睡眠七至九小時且沒有失眠，可減少全部原因的死亡風險18%。
好好睡的訣竅有哪些？
睡前1至2小時降低室內亮度
《睡眠學校》一書中提到，夜晚時若身處在光亮的環境下，只要短短1小時，原本要開啟的睡眠荷爾蒙就會再次被關閉，因此睡前最好：
- 睡前1至2小時降低全戶室內亮度。
- 睡前盡量避免接觸藍光，同理臥室選用黃橘色燈光照明。
- 即使只是1盞小燈也會降低睡眠品質，室外光線亦然。因此，善用窗簾或眼罩遮擋、確認所有燈具熄滅後再就寢。
睡前隔絕40分貝以上的噪音
日本睡眠名醫宮崎總一郎醫師表示，只要超過40分貝的聲音就會使人從睡夢中清醒。一般來說普通講話聲音已經達到40分貝。
- 裝置雙層窗戶或戴耳塞睡覺。
- 用節奏慢、頻率固定的音樂可以有效隔絕噪音。
- 釋放熟睡腦波的好眠音樂，流水聲、輕柔海浪聲、白噪音也可以，視個人習慣選擇。
延長熟睡期的天然香氛
只要在床單、枕頭上灑上香氛，或使用香氛沐浴乳、於臥室中放上芳香竹或香氛機，讓臥室充滿助眠的香氣，便能顯著改善失眠患者的睡眠品質，延長睡眠時負責修復身體的熟睡期。香氛種類依個人喜好即可！
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