5.添加糖的食物少吃
糖攝取過多，會增加肥胖、三高風險，更會加速身體老化！日常減糖除了少吃甜食、少喝飲料，其實很多人會忽略的就是水果。邱正宏醫師提醒，高糖分水果例如芒果、榴槤，務必更注意份量控制；推薦適量吃番茄、芭樂、蘋果這類低糖分的水果，對控糖更有幫助。
6.晚上11點前睡覺
《歐洲心臟雜誌》研究指出，晚上10點至11點入睡對於心臟健康更有利，因為這段時間入睡能重置生理時鐘，促進組織和肌肉修復，並恢復能量。不過，睡太少或睡太久都不好，邱正宏醫師指出，理想睡眠時間大約是每天6至8小時，不要少於5小時、也不要超過9小時，有助於維持身體健康。
7.適當有氧運動
運動是最不花錢的抗老保養！有氧運動可以幫助身體燃脂、提升心肺功能，包含快走、慢跑、單車或游泳都是不錯的運動項目，邱正宏醫師每天早上有時間的話就會騎單車30分鐘，長期養成運動習慣，可以幫助加強代謝、降低體脂率。
8.注意紫外線傷害
紫外線會加速皮膚老化，除了在室外要防曬，其實在室內也要！因為普通玻璃只能阻擋約80%的紫外線，所以如果是需要在靠窗座位辦公的上班族，也要記得加強防曬，才能保護皮膚不受紫外線摧殘！
另外，皮膚殺手還不只紫外線，就連我們居家中的人造光源、3C用品螢幕的光線，同樣也會造成皮膚老化！一項哈佛大學與麻州總醫院的皮膚研究顯示，平板螢幕散發的藍光，可能導致黑色素形成，而螢幕較小的手機，藍光能量卻是平板電腦的2倍！除了阻隔紫外線傷害，也別忘減少使用3C的時間，護眼又護膚！
參考資料:
- 做到2件事和老化因子斷捨離！名醫3個最實用的逆齡抗老術
- 3蔬2果-健康密碼|健康九九+網站
- 一天最多吃幾顆蛋？每天要吃多少蛋? 才不會膽固醇過高 | 60歲邱正宏醫師跟你說 【邱正宏談健康】 - YouTube
- 【邱醫來了】蛋白質攝取越多越好？該吃多少、怎樣吃才健康？ - YouTube
- 衛生福利部國民健康署 - 健康五蔬果
- 【邱醫幫你瘦】減肥期間，水果怎麼吃才正確？ - YouTube
- Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study | European Heart Journal - Digital Health | Oxford Academic
- 3個錯誤的睡眠習慣、死亡風險高！3 Sleep Habits That Increase Death Risk!【邱正宏談健康】@GrandHealth - YouTube
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