2.睡前別讓大腦更累了！
忙碌的一天結束後，要把自己的「工作模式」關閉，開啟「休息模式」，好好的為晚上的睡眠做準備。
而大腦在接收了一整天處理資訊情緒壓力後，更是需要一段放空整理資料的時光，而3C追劇或FB/IG等資訊壓力，會讓大腦在該休息時接受額外的任務，而影響了睡眠品質。
因此至少在睡前兩小時內，讓手機或3C遠離你的視線，戒除看到手機就想拿起來滑一下的「癮」。把手機放在你視線看不見的地方充電吧，眼不見為「靜」！
3.泡個熱水澡，緩解一整天的壓力吧！
泡澡時會讓體溫上升，而泡澡完後體溫會逐漸降低，例如泡完溫泉後總是覺得容易昏昏欲睡，就是體溫降低的妙用，這有助於進入深度睡眠，讓您睡得又香又沉。
而「浴缸泡澡」時，讓肌膚接觸熱水，以及輕微的浮力作用造成的無力感，更會有效強制關閉工作模式。
特別要注意的是熱水的溫度建議在40-41度C即可，若溫度高於42度C，反而會刺激交感神經興奮，反而會讓人清醒而影響睡眠喔！另外睡眠時的室溫則盡量維持在27-28度左右，原則上就是讓體感溫度較低，就可以降低體溫和皮質醇，順利進入睡眠！
以上三件事，有助於您養成良好的睡眠習慣及改善睡眠品質，除了讓您能精神飽滿的處理每天的繁忙事務外，更能調節身體賀爾蒙的平衡及增加瘦素分泌，不費吹灰之力養成易瘦體質！
本文作者為雷維元醫師，獲好日子診所授權刊載 好日子診所粉絲專頁
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