「C」essation of smoke：戒菸
吸菸是隱形的心血管殺手！新竹臺大分院的衛教文章說明，抽煙時所吸入的尼古丁與其它化學物質，會使心臟收縮得更劇烈、心跳越來越快，引起興奮的感覺，然而長期下來，容易造成血管收縮、讓血管變細，因此抽菸不僅是導致高血壓的元兇之一，還可能讓血管內形成血栓，提高心肌梗塞的發生率。
「D」iet：採取「得舒飲食」
除了控制鈉含量，高血壓飲食還有另一個關鍵就是「高纖維」，富含纖維質的食物能夠降低脂肪吸收，還能減少排便不順暢引起血壓飆高的問題，其中強調高纖維、高鉀的得舒飲食（DASH diet）就被視為是最有利於降血壓的飲食法，營養師吳佳穎表示，得舒飲食可使高血壓患者的收縮壓和舒張壓分別降低11.4和5.5毫米汞柱。建議攝取食材比例如下：
- 五穀雜糧類：2／3以上含麩皮的全穀類。
- 奶類：低脂或脫脂乳類及其製品。
- 蔬菜：每天4～5份，且餐餐需達2～3樣蔬菜。
- 水果：每天5份。
- 油脂類：以葵花子油、橄欖油、芥花油等優質植物油為主。
- 蛋白質：每天5～7份，以豆製品、不帶皮家禽、魚肉為主。
- 堅果種子類：每天10克。
「E」xercise：每週進行3次、每次30分鐘的有氧運動
運動能為高血壓病患帶來許多好處，過去美國高血壓預防、檢測、評估和治療全國聯合委員會就指出，規律的中、重度運動有助於降低約10毫米汞柱的舒張壓，幾乎等於服用一顆降血壓藥！而透過運動還能達到控制體重、預防冠心病及中風等心血管疾病的效果，建議每週至少進行3次、每次30分鐘的有氧運動，像是健走、騎自行車、游泳或慢跑，搭配阻力運動，除了幫助血壓控制也能增加肌力。
參考資料:
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