維持好腦力1：準備一份充滿蛋白質的早餐
研究發現，血糖控制不佳與大腦毒素堆積、乃至於失智發生有關！最常見的失智症類型是阿茲海默症，而近年來國內外不少研究指出，高血糖造成的血管病變，首當其衝受害的就是腦血管，所以糖尿病患者罹患阿茲海默症機率比一般人高1.5至2倍，這也是為什麼阿茲海默症又被稱為「第三型糖尿病」。
想要穩定血糖，除了避免攝取過量糖分及精緻澱粉，營養教育傳播助理教授洪泰雄也建議，用餐時第一口可以先吃蛋白質，能夠避免血糖快速飆升，早上來一份雞蛋、起司、大豆等，可以幫助維持血糖平穩。
維持好腦力2：種種花草、園藝活動放鬆身心
退休後空閒時間變多，不妨試著種植園藝、買幾盆盆栽放在陽台，建立自己的小花園！因為一項來自英國愛丁堡大學的研究發現，從事園藝可以增加觀察環境與接觸不同事物的機會，有機會讓大腦維持正常運作、對抗衰老。 （編輯推薦：早10年看出失智端倪！醫揭「走路的4種異常」透露腦神經退化前兆）
另外，發表於《教育科學研究》期刊的研究也曾針對輕、中度失智症患者進行園藝治療方案，6週過後發現失智症患者的正向情緒受到大幅提升，包括獲得成就感、心情放鬆等，也能夠想到更多的話題和家人討論，提升長者的自我認知。
維持好腦力3：約好友共進午餐
人類是群居動物，有研究顯示，孤獨感會增加罹患失智症、心血管疾病的機率，甚至可能提高死亡率。即便退休不再需要到公司上班，也不要放棄出門參與社交活動，例如最簡單的方式就是每週約朋友吃飯，降低生活中的孤獨感，與他人交流的時候笑一笑，還可以刺激大腦釋放多巴胺、血清素等快樂賀爾蒙，有助於保護大腦！
或者，有空就下樓和街坊鄰居話家常，甚至平時上街買菜的時候和老闆聊上幾句，也都能增加對話和互動的機會，幫助延緩認知功能下降的速度！。
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