運動習慣：水中健走比傳統健走更友善膝蓋
跑步和健身都是很好的運動，不過和田秀樹醫師提醒，太激烈的運動可能產生過量活性氧，如果平時沒什麼運動習慣就直接強硬地展開鍛鍊，反而容易傷害肌肉和肌腱導致疼痛，所以雖然運動很重要，對於65歲後的「高年級生」來說卻未必任何運動都適合。
至於健走通常被認為比較溫和、不受年齡限制、到老都能越走越健康，長壽專家藤原佳典也建議，60歲以上的族群每天走8千步、或快走20分鐘，就很有健康效果；然而，有些人會因為膝蓋不適或是腰痛等問題而抗拒健走，反而難以養成運動習慣。
因此，和田秀樹醫師推薦，不妨到游泳池來練習「水中健走」吧！因為水的浮力可以減少體重對於關節的壓力和負擔，所以比起在地面上健走，水中健走發生膝蓋痛的機率更低；而且在水中運動時，身體可以自動調節體溫，改善新陳代謝，泡在水裡本身又有放鬆的效果，種種好處對於高齡者來說都特別友好。
抗氧化飲食：4類食物助細胞抗發炎、防癌
細胞發炎會加速老化，甚至可能成為催生癌症的幫兇！為防止細胞氧化、延緩身體老化，和田秀樹醫師建議多攝取抗氧化食物，不僅有助抑制發炎、修復細胞，還能降低癌症風險。他推薦以下四類抗氧化食材，這些營養素有助去除活性氧、修復細胞，並維持良好的免疫功能。
- 富含維生素A的蔬菜：如紅蘿蔔、菠菜、青花菜。
- 含維生素E的穀物：如糙米、大麥。
- 富含硒的蛋白質：如雞蛋、肉類。
- 高鋅食材：如牡蠣、豬肝。
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