編按：早上起床後，你也總是感到疲憊不堪嗎？明明就睡醒了，卻還是不想起床，有可能是你的身體過勞了，日本前自由搏擊職業選手兼正念導師關根朝之認為，透過「早安呼吸法」，可以改善血液、淋巴循環，也能在需要打起精神的時候讓交感神經系統處於優勢，讓你告別疲憊迎接早晨的活力。
改善疲勞從「呼吸」開始，讓副交感神經不在白天作亂！
早上雖然已經醒了，但不想起床，還想在暖暖被窩裡賴床。有這種情況的人，請先做超呼吸法「早安呼吸」再起床。一大早就覺得疲勞的人，就是在本來應該是副交感神經優勢的睡眠時間，也維持交感神經優勢。睡覺的時候，即便身體入眠，大腦還是保持清醒，這樣睡眠品質當然不會太好。
讓你無痛起床的秘訣：「早安呼吸」讓你輕鬆起床！
功效與適用時機：
- 頭腦清醒
- 活化大腦
- 早上起不來的時候
- 早上起床之後仍覺得疲倦的時候
有人早上即便鬧鐘響睜開眼睛也無法離開被窩，可能是因為低血壓或者太疲勞而無法起床。無論是哪一種狀況，都表示副交感神經處於優勢。
操作方法：
以「 2秒（吸氣）+ 2秒（吐氣） 」為一個單位，用短節奏重複胸式呼吸就能讓交感神經導向優勢。如果身心健康，睡一個晚上就能消除大部分的疲勞。然而很遺憾的是，很多人早上起床還是覺得很累。這種時候我建議做「早安呼吸」。身體會變得有活力，感覺充滿幹勁。
胸式呼吸：〔2秒（吸氣）＋ 2秒（吐氣）〕×10次，在床上屈膝、手輕輕握拳，建議不要用腹式呼吸，而是使用胸腔膨脹的胸式呼吸。在仰臥的狀態下，比起雙腿伸直，屈膝會更容易打開身體的開關。
本文摘自《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》／関根朝之（hu-ReVo股份有限公司董事長）／時報出版
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