曾遭遇強烈壓力，往後的人生也因此受到影響，這樣的狀態稱為「心理創傷」。有心理創傷的人，光是想起類似的失敗，大腦就會分泌壓力荷爾蒙。如此一來，就會變得更害怕受到傷害。
成功人士這樣鍛鍊大腦！「448呼吸法」，幫你改善不安與恐懼
當大腦分泌壓力荷爾蒙的時候，杏仁核這個位置會呈現興奮狀態。杏仁核是掌管不安、恐懼等情緒反應的部位，一旦杏仁核處於興奮狀態，人就會感到強烈的不安與恐懼。在工作中，令人不安的情境（譬如說簡報） 會一直重複出現。正因為感到不安與恐懼，所以更不想失敗。在這樣的心態下，下次又遇到類似情境時，就會引發緊張的情緒。想要改善不安與緊張，重點在於平時就要保養大腦，儘可能療癒接收到壓力的大腦。
由於杏仁核平時就很活躍，處於容易興奮的狀態，所以請每天執行「基礎呼吸」，趁睡前等零碎的時間做即可。每天都徹底從交感神經模式切換到副交感神經模式，把這件事當作日常的功課，持續下去，杏仁核就不會再繼續處於容易興奮的狀態了。
我建議除了每天執行「基礎呼吸」，針對症狀本身的話，也推薦「放鬆呼吸」。譬如說，「一週後有會議」，光是想到這場會議就開始提早緊張。當你發現「啊，我又開始在意那場會議了」的時候，就使用緩解緊張的「放鬆呼吸」放鬆情緒與身心。願你能不畏懼失敗，挑戰簡報。希望這能成為你開始新挑戰的第一步！
掌握「放鬆呼吸」的簡單大法，讓重要時刻不再緊張！
放鬆呼吸的幾大功效與適用時機：
- 消除緊張感
- 提神醒腦
- 冷靜
- 放鬆
- 面對重要場合感到緊張的時候
- 因為緊張症狀感到煩惱的時候
接下來要面對「重要的會議」、「重要的簡報」……重要的工作擺在眼前，讓人感到緊張。這種時候，肩膀就會緊繃，呼吸也會變得又快又淺。如此一來大腦的表現就會變差，事情也很難成功。
想要緩解緊張，「放鬆呼吸」就很有效。如同基礎呼吸，吐氣時間拉長就能讓副交感神經處於優勢。再加上吸氣和吐氣之間止息四秒鐘，會更強烈地引導副交感神經處於優勢。在緊張的狀態下，如果懂得使用這個呼吸法放鬆，就能面對自己不擅長的狀況了。
操作方法：
「 4秒（吸氣）＋ 4秒（止息）＋ 8秒（吐氣）」× 5次，同時閉上眼睛，手掌向外攤開，手臂向外打開。平時呼吸又淺又快、容易緊張的人，中間停留四秒可能會覺得很難受。但是請不要放棄，先從自己能接受的範圍開始挑戰。
本文摘自《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》／関根朝之（正念冥想演講者）／時報出版
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