5. 睡前日常，讓自己進入放鬆狀態
睡前的放鬆儀式能幫助我們放下外在的需求，慢慢進入睡眠狀態。例如在床上讀幾頁書、冥想或深呼吸，將壓力拋諸腦後，讓自己更安靜地迎接夜晚，這樣有助於進入深層睡眠。
6. 睡前少量啜飲，減少夜間尿急
許多人在睡前會習慣性地大口喝水，容易導致夜間頻繁上廁所。建議睡前喝水時小口啜飲，研究顯示光是改變喝水的方式，就可以減少夜間尿急的次數。
7. 穩定上床時間，珍惜初期睡眠週期
規律的睡眠時間有助於身體生理時鐘的運行，尤其是第一與第二個睡眠週期，對大腦與身體的修復至關重要。一旦錯過這些深層睡眠的關鍵時段，可能無法補回。固定的睡覺時間能讓您更容易入睡，並保有高品質的睡眠。
8. 營造舒適的睡眠環境
適當的睡眠環境同樣影響睡眠品質。保持房間黑暗、涼爽、安靜，並選擇適合的床墊和枕頭，有助於減少夜間干擾。假如家中無法完全暗黑，考慮使用眼罩或遮光窗簾。
9. 半夜醒來時不看時間
夜間偶爾醒來是正常的現象，但若起身查看時間，可能會增加焦慮，甚至破壞剩餘的睡眠。手機藍光也會干擾褪黑激素的分泌，讓大腦誤以為已經天亮。建議避免在夜間醒來時查看時間，放鬆心情繼續睡。
結語
良好的睡眠品質不僅影響生活，也與身體老化速度和各種疾病的風險高度相關。在依賴安眠藥之前，不妨先嘗試調整生活習慣，找回天然的睡眠節奏。
本文獲得黃康銘醫師授權刊載 黃康銘醫師粉絲專頁
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