不同血型瘦身指南！對症下藥更有感
A型
- 飲食：多吃蔬果、選擇植物性蛋白質，蔬果、豆類、豆製品、五穀雜糧
- 運動：瑜珈、伸展
A型人的胃酸分泌較差，不易消化脂肪含量高的肉類，對於分解纖維、碳水的消化能力比較好。而A型人的腎上腺皮質醇分泌量較高，也較容易累積壓力，因此建議比較靜態的活動、幫助放鬆平緩情緒的運動。
B型
- 飲食：少吃澱粉、動物性蛋白質，多吃蔬果、肉類、海鮮、乳製品
- 運動：有氧運動
B型人免疫力較好、消化系統較好，分解肉類和蛋白質的酵素較多。如果吃過多澱粉或玉米，容易降低代謝能力、使血糖飆高堆積脂肪；運動則可以選擇有氧的慢跑、跳繩等等，幫助預防體脂堆積。
AB型
- 飲食：多吃蔬果、少吃刺激食物，選擇蔬果、豆類/豆製品、海鮮
- 運動：綜合型運動
AB型是A型和B型的混合，因此分解食物的能力介於A型、B型之間。而消化系統比較敏感，建議少吃刺激食物、太辣的食物，也可以優先選擇植物性蛋白質，取代一部分的動物性蛋白質攝取；運動無論是動態有氧，或是靜態的瑜伽都很適合。
Ｏ型
- 飲食：少吃澱粉，選擇高蛋白飲食、攝取好油，與蔬果、肉類、海鮮、omega-3
- 運動：重訓、有氧
分解肉類蛋白質的酵素，是其他血型的三倍多，也因為胃酸多，所以對肉食的消化能力極佳。也建議多吃好油＋充足蔬果 減少精緻澱粉的攝取，避免心血管疾病。而消化乳製品和豆類的能力也較弱，建議適量攝取即可。運動靜態或動態都可以交替安排。
其實無論是哪種血型，營養師想提醒大家，減重是持之以恆的一件事，絕對不是一時之間的事。如果一味的節食，反而會讓肌肉量流失。希望大家都能找到適合的減重方式，讓我們一起維持健康好體態。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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