1. 蜂蜜薑茶
一名65歲糖尿病患者，以往午餐和晚餐都容易過量進食，導致血糖不穩定。在醫師建議下，他嘗試在下午喝杯蜂蜜薑茶，結果空腹飢餓的感受真的變少，不過食的情況下血糖也變得更穩定。蜂蜜相較於一般砂糖，對血糖波動的影響較小，而熱飲也能減少空腹感。不過醫師提醒，蜂蜜依然屬於添加糖，一定要非常控制用量，慢性病患者還是建議要先詢問自己的醫師。
2. 黃豆粉牛奶
另一名70歲男性患者，則是致力改善血糖飆升與體重過重的問題，但多年來總會不知不覺吃太多。後來，他在早餐前飲用黃豆粉牛奶當小點心，成功減少正餐的食量！黃豆粉富含膳食纖維與蛋白質，能有效抑制血糖快速上升並降低食欲。半年後，他不僅血糖穩定，體重也減輕3公斤，覺得身心都換然一新！
3. 奇異果
奇異果是富含維生素、膳食纖維的低GI水果，尤其奇異果連皮一起吃能增加營養攝取，更有助調節血糖。
4. 高可可黑巧克力
高可可比例的黑巧克力，能滿足對甜食、零食的渴望，巧克力富含多酚和可可鹼等營養成分，也具有抗氧化、調節自律神經、提升認知機能的效果，好處多多！
由此可見，飲食控制不是把所有食物列為拒絕往來戶，比起一味禁止、完全不吃，反而學會「選擇」更重要，避免暴飲暴食不是全靠意志力，善用正確觀念達到血糖控制的效果，更能減少過量進食的風險，才不會造成血糖劇烈波動、影響減肥喔！
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