編按：11月22日進入冬季的第二個節氣「小雪」。天氣越來越冷，小雪時節，如何讓心靈沉澱、好好休養生息？藏傳醫學專家洛桑加參醫師在《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》一書中，揭示冬季三個月的養生之道。
人們常說「小雪小到，大雪大到」，這句話並不是在說人，而是在描述魚的動向。11月下旬，首批快速游動的烏魚已經南下進入臺灣海峽避冬。然而，與降霜相似，連烏魚都知道要避寒，在這避寒的季節目睹小雪的機率，比看到霜降牛或雪花牛還低。
秋冬養生要吃好睡飽！早睡晚起、太陽升起再運動
能吃是福，能睡也是福。尤其在當前的季節，能夠好好休息的人更是有福。順應冬日的「固封」與「閉藏」，早睡晚起是最為理想的生活方式，如果朋友邀請通宵唱歌，可以用《黃帝內經》做借口，告訴他們要早點休息。
「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼（裂），無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」在秋冬季節，晨起運動應該等到太陽出來之後，尤其是在冬天，這點尤為重要。體虛體弱的人更不應該與寒冷對抗，充足的睡眠才是養生的根本。
洛桑加參醫師特別提到書中有一句「使志若伏若匿」，這句話的意思是教導人們保持心志平穩沉靜，不要過於奔放，這點非常重要。此外，「若有私意，若已有得」，即如何讓心志伏匿呢？如同守護自己的隱私一樣，或者像已經得到了自己想要的東西，不再需要外求。這句話不禁讓人深思，回望本心，其實人們所追求的，往往早已擁有，只是因為目光太常向外，忽略了內心的真正需求。
在小雪時節，洛桑加參醫師建議大家做兩件事：第一，曬太陽；第二，翻開《青鳥》這本書，去發現自己已然擁有的幸福。這些幸福可能是親情，也可能是你獨特的天賦，可能是清風明月，也可能是康復後能自在呼吸的美好。尤其是對於那些從慢性呼吸道疾病中康復的人來說，能自在呼吸更顯彌足珍貴。無論如何，細數自己所擁有的，比起計較那些缺少的，更能帶來快樂和滿足。
「曬曬太陽＋靜坐」遠離冬天低潮！
洛桑加參醫師建議：春夏秋冬皆需適度晒太陽，對身心健康有著重要的益處，春天的日光可以喚醒冬眠後的再生能力與活力；夏季日光則有助於除濕排毒，藉助季節循環的能量來提升身體機能；秋天曬太陽能幫助改善睡眠質量，使身體迅速適應季節的轉換；而到了冬天，曬太陽的主要目的則是提升心情，對抗冬季的憂鬱情緒。
古詩人白居易就曾在詩中表達冬日曬太陽的美好：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。……外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」在冬天的陽光下，白居易描繪了通體舒暢、雜念盡消的境界，這種小我之心與宇宙智慧合一的感受，是靜心靜坐的理想狀態，亦是冬季曬太陽所能帶來的極高享受。
為了擺脫冬季憂鬱(Winter Depression)，洛桑加參醫師建議民眾可以在冬日暖陽下進行靜心靜坐。長期日照不足會導致人體的生理節律紊亂，引發季節性情緒低落。除了需要藥物治療的嚴重情況外，一般的心情低落可透過日光浴或靜脈雷射(ILIB)來改善。
靜脈雷射療法透過將波長 632.8 奈米的紅光導入靜脈，相當於六分鐘的療程就能達到一小時日光浴的效果，不僅能進行細胞能量轉換，還能提升微循環與紅血球的攜氧能力。洛桑加參醫師分享，在臨床經驗中，對於行動不便、臥病在床無法親自曬太陽的病患，靜脈雷射療程能加速復原，減輕化療帶來的不適感，並有效改善低落的情緒。
青鳥在你家！越幫助他人，身心越健康
《青鳥》這本書中蘊藏著許多重要的人生智慧。這隻鳥並非普通的鳥，而是獲得諾貝爾文學獎的「幸福鳥」。書中的故事描述了一對兄妹為了解除他人的病痛，踏上了尋找青鳥的旅程。他們穿越了回憶之國、夜晚宮殿與未來之國，歷經各種挑戰，但最終卻空手而歸。然而，就在他們沮喪地回到家時，驚訝地發現那隻幸福鳥其實一直就在家中。
這個故事之所以被不斷改編、翻譯，深受人們的喜愛，不僅僅因為兄妹倆被這隻象徵幸福的青鳥耍得團團轉，而是它向人們喚醒了一個被長久遺忘的真理：大多數人終其一生未能享受真正的幸福，源於他們誤以為物質享受就是幸福 。實際上，真正的幸福來自無私地幫助他人，並由此獲得的精神愉悅。
家財萬貫並不等同於幸福。真正幸福的人，是那些身心靈平衡健康且願意利他，讓他人共同享有健康的人。他強調，比起將兩百雙鞋藏在衣櫃裡積灰塵，不如將這些鞋送給真正需要的人，這樣心靈更能感受到真正的平靜與快樂。不僅如此，許多科學家和心理學家也證實，「幫助他人」與「獲得健康」之間存在正相關性。越多地幫助他人，個人的身心就越健康。
洛桑加參醫師強調，人們應該記住這一點：人類的心靈能從分享與利他中得到至高的幸福與快樂，這是一種與生俱來的能力，千萬不要遺忘或忽視它。
本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版
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