安眠秘笈1. 按摩手指側邊的「井穴」
我們的交感神經和副交感神經有不同的負責項目,但是當自律神經失調,原本到了睡覺時間應該是副交感神經負責掌控,卻被交感神經接手,以至於無法好好休息。日本東京癒道針灸院的文章分享,其實我們每根手指的第一指節兩側有一個「井穴」,睡前花幾分鐘按摩,就有助於調節自律神經!
按摩井穴的方法很簡單,日本知名醫學教授安保徹表示,只要用另一隻手的食指、大拇指按壓井穴,一次10秒,每天做2~3次就可以。但值得注意的是,按壓時最好跳過無名指,因為無名指的井穴反而會刺激交感神經,所以有失眠問題的話就不建議按壓無名指了。
安眠秘笈2. 在小拇指貼透氣膠帶
你曾聽過只要在小拇指貼透氣膠帶、膠布,就可以神奇一覺好眠嗎?其實原理也和上述提到的「井穴」大同小異,主要是透過對穴道施壓,達到改善自律神經失調的效果。東京米永治療院介紹,將一小段透氣膠帶繞著小指的第一關節和第二節間貼一圈,除了調節自律神經,還可以減少過敏造成的眼睛癢、鼻塞等問題。
但是「用膠帶綁住小拇指」難免讓人擔心血液循環受影響,記得以手指有微微被壓住的程度來貼透氣膠帶就好,並且只需要貼一隻手的小拇指就有效。
安眠秘笈3. 在額頭貼貼布
日前有網友分享,在額頭上貼一小塊痠痛貼布,竟然讓她像是「跟殭屍被貼符咒」一樣安穩睡到天明,很多網友直呼神奇!其實這可能與中醫觀點有關。
中醫有個名詞叫「虛火旺」,根據中醫師周宗翰的說明,簡單來說,我們平常講的「上火」還分虛實,實火指的是陽氣太過旺盛,而虛火則是指體內陽氣明明正常,但陰液被過度消耗,此時「陰不足以制陽」就會造成陰虛火旺。例如壓力大導致睡眠品質差,或是情緒急躁、出現焦慮、心煩、失眠等症狀。 (編輯推薦:睡不著是累過頭或火氣大!中醫對症提升睡眠力,為大腦大掃除)
中醫師楊素卿過去也曾推薦,如果是虛火積在頭部導致的睡不好,可以剪一小塊含有薄荷成分的酸痛貼布貼在額頭上,除了加速入睡也能減少多夢的問題。至於皮膚比較敏感、不想把貼布貼到臉上的人,他建議改貼在手腕凹陷處的「神門穴」,只要睡前一個小時貼,就能達到很好的安睡效果。
安眠秘笈4. 揉揉耳後「安眠穴」
除了手指或手腕,耳朵後面也有安眠穴位!根據杏儒中醫診所的衛教文章介紹,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處,有一個安眠穴,具有鎮靜、安神、改善失眠煩躁等功能。按壓安眠穴的方法也很簡單,中醫師邱雅笙說明,睡前用力按壓安眠穴約5~10分鐘,不久後就會有睡意,幫助緩解睡眠障礙的問題!
不過,仍要提醒如果有失眠問題的話,關鍵還是要找出背後的真正成因,例如有些人是睡前過度使用3C產品或攝取過量咖啡因而影響睡眠,也可能是壓力大、焦慮難解導致失眠多夢,有些則因為身體慢性疼痛造成睡不好,通常每個人的失眠原因不太一樣,最好還是要找出問題,才能對症下藥「治本」喔!
參考資料:
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