1.單一食物減肥法
前一陣子很流行花椰菜減肥法、小黃瓜減肥法,甚至有蘋果減肥法等,都是攝取單一蔬菜或水果來取代三餐,不過要小心,就算瘦下來也會有副作用。
我曾遇過一位40歲女性病患,體重100公斤,三餐只吃蘋果減重,短短2個月瘦了20公斤,但也引發很多副作用,不僅 低血糖、月經失調,還掉髮、失眠,甚至出現罕見的耳鳴,原來是她短時間暴瘦「耳咽管脂肪快速消失」,因而導致耳咽管兩側的壓力不平衡。另外,也因為蛋白質攝取不夠,出現憂鬱和極度疲憊的狀況。
2.極低熱量飲食法
這種方法就是控制攝食總熱量,通常每天攝取約800大卡或更低的熱量。雖然聽起來簡單又方便,但每個人所需的熱量都不一樣,甚至每天也會因運動量的不同而有所差別。若長期熱量不足,反而會導致體內的蛋白質大幅被消耗,對生理機能造成負面影響。
前陣子有位35歲的男性上班族來求診,他曾經使用極低熱量減重,減重成效不錯,短短3個月內從90公斤一口氣瘦到70公斤(備註:個案很少運動,基礎代謝率一天估計1500卡,但他的熱量攝取控制在700卡)。卻因此常常發燒、感冒,甚至失去性慾,因而影響新婚夫妻性生活。最後也因此放棄減重,很快就復胖。
吃蛋白粉、168斷食減肥,吃錯也傷身!下一頁看看醫師提點哪些關鍵要小心