健腎體操2:躺著抬腿
這組動作鍛鍊腹肌、髂腰肌與腿部,有助改善腎臟血液循環,促進一氧化氮生成,有助降血壓,走路也變得更有力。
- 仰躺在地,雙手與肩同寬、手掌貼地。
- 一邊吐氣,一邊慢慢將膝蓋抬向胸口,維持1秒。
- 一邊慢慢吸氣5秒,一邊將雙腿向斜上方伸直,注意雙腳不要碰到地上。一分鐘內重複上述動作5次。
健腎體操3:橋式
這組動作幫助鍛鍊體幹及臀部肌肉,促進腎臟血液流動,也讓走路更穩健。
- 仰躺,雙手與肩同寬、手掌貼地。
- 花5秒慢慢吐氣,將臀部抬高至肩膀、腰部和膝蓋呈一直線,維持10秒。
- 花5秒慢慢吸氣,慢慢放下臀部,直到接觸地面。1分鐘內重複上述動作3次。
參考資料:
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