日本名醫揭「腎臟復健」關鍵!每天走4000步更加分
腎臟負責淨化血液,過濾含氮廢物和多餘液體,還能調節血壓、電解質、刺激紅血球生成,因此維持腎臟健康功能至關重要。被譽為「日本腎臟復健之父」的上月正博醫師指出,慢性腎病患者可以透過運動來做「腎臟復健」,不僅有機會改善腎功能、減少洗腎風險,還能預防心臟病和中風等併發症。東北大學醫院的研究團隊也發現,運動療法的腎臟復原效果甚至媲美藥物治療。
研究顯示,缺乏運動的腎病患者,腎功能惡化的速度會加快,甚至早早進入洗腎階段。上月正博醫師建議,每天至少健走4000步,每次走20至30分鐘,達到「稍微喘息」的運動強度,藉由肌肉的收縮和放鬆,有助於改善血液流動,為腎臟輸送充足的氧氣和營養,減輕腎臟負擔,有望延緩腎臟機能退化。
60歲腎病患者6周改善腎功能!「1分鐘健腎體操」這樣做
針對擔心沒時間運動、沒體力運動的族群,上月正博醫師設計出一套「1分鐘健腎體操」,在家中就能完成,除了鍛鍊肌肉、預防肌少症,也能改善血液循環,為腎臟輸送氧氣和營養,而且因為時間不長、強度適中,不會讓血壓大幅升高造成腎臟的負擔。曾有一位60歲腎衰竭患者嘗試鍛鍊1分鐘體操、搭配每天健走運動,就這樣經過6個星期的「腎臟復健」,真的顯著改善了腎功能相關數值,還避免了洗腎的命運!以下分享「1分鐘健腎體操」的3組動作示範!
健腎體操1:推牆挺身
很適合初學者的基礎運動,比伏地挺身更簡單,有助鍛鍊手臂、胸部和肩膀肌肉。
- 兩隻手臂與肩同高貼著牆壁;雙腳與肩同寬站立、距牆約50~70公分。
- 慢慢鼻子吸氣,花5秒慢慢彎曲手臂,讓胸部靠近牆壁,同時保持身體筆直,腳跟踩穩不離地。
- 一邊慢慢嘴巴吐氣,花5秒慢慢推離牆壁。重複以上動作1分鐘。
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