我常說「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，為了讓自己每天可以輕鬆的起身下床，展開美好的一天，經常練習以下3個動作就可以改善起身下床困難的問題。
核心不足「起身下床」好困難！練會3動作老後不臥床
運動頻率：
每週訓練2-3次｜每次訓練2組｜每組10次(組間休息20秒)
- 捲腹
保持正常呼吸，頭跟肩膀往上抬，手指往膝蓋方向爬，腹部、下巴緊縮。
- 手碰腳跟捲腹
用右手觸碰右腳踝，碰到後身體回正，再用左手觸碰左腳踝，增加側腹訓練。
- 腳踏車捲腹
雙腳屈膝併腿，用右手肘碰左腳膝蓋右腿伸直；左手肘碰右膝蓋左腿深直，盡量貼近地板不落地。
本文摘自《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／晴好出版
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