5方法自我緩解腳麻
- 久坐不超過30分鐘、改掉翹腳壞習慣。
- 避免長期保持身體彎曲向前。
- 選擇適合的床墊及建立良好的睡姿，側睡時可在膝蓋中間放置枕頭。
- 每天熱敷腰部及下肢15-20分鐘，每天1-3次，溫度適宜不超過45度。
- 每天按摩「腎俞穴」、「大腸俞穴」、「八髎穴」、「環跳穴」、「秩邊穴」5-10分鐘，能助於經絡氣血通暢，促進身體血液循環。
2居家伸展操，改善腳麻問題
1.麥肯基氏伸展運動(McKenzie exercise)
趴著面對床面，雙手放在肩膀兩側，雙手慢慢伸直，將上半身撐起，腰部要貼在床面並且放鬆不用力，停留撐起姿勢維持2-3秒後放鬆，每回合重複10次，每天3-5回合
2.伸展大腿後側肌肉及坐骨神經
雙手抱膝，緩慢伸直膝關節至大腿後側肌肉有緊繃感，以不出現疼痛為主，維持10秒後放鬆，每回合重複10次，每天做3-5回合
若您有腳麻的問題可透過上述方式在家自我緩解，如症狀反覆發作，建議尋求專業的醫師為您診斷及治療。
本文獲「馬光健康網」授權轉載
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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