整天好累睡不飽！醫師親測5招：增加80分鐘深層睡眠
睡眠分為四個主要階段，其中深層睡眠（N3 階段）是關鍵，因為它能夠讓我們的大腦和身體得到充分的修復和休息。
以我自己為例，之前我經常感到睡不飽，白天總是昏昏沉沉，工作效率也不高。透過使用睡眠監測app，我發現我的深層睡眠時間只有短短的20分鐘。經過一些研究和調整，我現在的深層睡眠時間增加到了100分鐘，精神和心情都明顯改善很多。
以下是我整理的一些簡單但有效的方法，今天來聊聊民俗療法的部分：
- 鎂
鎂是人體不可或缺的礦物質之一，它有助於放鬆肌肉、減少焦慮感，並幫助進入更深層的睡眠。研究顯示，補充適量的鎂能有效提升睡眠品質。你可以選擇含鎂的補充劑或從食物中攝取，如菠菜、南瓜籽和杏仁。（編輯推薦：鎂功效能幫助睡眠嗎？缺鎂症狀或補充鎂副作用有哪些？何時吃最好？含鎂食物12款大盤點） - 酸櫻桃汁
酸櫻桃汁富含天然的褪黑激素，它是一種幫助調節睡眠-清醒週期的激素。每天飲用一小杯酸櫻桃汁可以幫助你更容易入睡，並增加深層睡眠的時間。這是一個簡單且美味的選擇，特別是對於難以入睡的人。 - 熱水澡
睡前泡一個熱水澡是促進深層睡眠的好方法。熱水能促進血液循環、放鬆肌肉，並讓身體進入休息狀態。溫度降低後，身體自然會感到困倦。研究顯示，泡熱水澡後的體溫變化能促進深度睡眠。 - 洋甘菊茶
洋甘菊茶是一種天然的鎮靜劑，對於放鬆神經、減少焦慮感非常有效。它的溫和效果能幫助你放鬆並準備好進入更深層次的睡眠。睡前喝一杯洋甘菊茶不僅能幫助你入睡，還能提升整體睡眠品質。 - 睡前一小時不看手機螢幕
藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你的大腦認為還是白天，從而影響入睡的速度。睡前一小時遠離手機、平板或電腦等電子螢幕，可以讓你的身體自然地分泌褪黑激素，幫助更快速地進入深層睡眠。你可以利用這段時間閱讀、冥想或聽音樂來放鬆。
本文獲得謝慶宏醫師授權刊載 謝慶宏醫師粉絲專頁
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