你們知道正常且健康的排便頻率是多久嗎？一天兩次、一天一次、兩天一次都是正常範圍。一天三次，屬於腹瀉的症狀；超過三天一次，就算是便祕。
很多人不重視排便，其實有些便祕的情況可能是脾虛所致。
壓力大、進食少，比暴飲暴食還容易便祕
如今，我們的生活環境越來越好，但社會節奏不斷加快，導致很多人生活壓力很大，身體也承受著很大的負擔。有人為了趕工作進度，常常不按時吃飯，甚至有不少人日常連早餐都不吃。
壓力大，進食少，便祕慢慢就找上門了。與健康飲食的人相比，那些暴飲暴食、無辣不歡、喜歡點外送、吃消夜、喝飲料的人，便祕的風險會成倍增加。
如果加上久坐不動、缺乏鍛鍊，便祕一定會成為你如影隨形的朋友。
便祕有4種類型，多吃水果不一定能改善
便祕成因很多、很複雜，通常分為虛、實兩類。由血虛陰虧引起的便祕叫虛祕，實祕又包括熱祕、氣祕和冷祕：腸胃濕熱導致的便祕叫熱祕；肝氣鬱滯導致的便祕叫氣祕；脾腎陽虛導致的便祕則叫冷祕。
普通便祕吃一些蔬菜水果就能緩解，但是冷祕的人不能吃，不然會雪上加霜。很多女性便祕就是因為吃太多水果，甚至為了減肥，用水果代替主食。
因為大部分的水果都是偏涼性，會加重脾部負擔，導致糞便更加排不出來。
還有很多女性早上起來就吃大量的水果，以為能補充維生素，美容養顏。實際上女性大多體寒，水果可以偶爾吃，但絕不能當飯吃，尤其不能當早餐吃。
調理脾虛引起的便祕有
3撇步
！
出現脾虛後，氣血生化乏源就會導致氣虛。推動無力，胃腸道蠕動的功能就減弱，造成便祕，同時還會有全身乏力、食欲不振、面色蒼白、排便時出汗等症狀。
此時，調理需以「補氣」為主。可以在醫師的指導下服用黃耆湯或者參苓白朮散，都有一定的治療效果。
少吃屬性偏涼的食物和水果，特別是早餐，要多吃溫暖養脾胃的食物，流質食物最好，以熱粥、米粉、麵條等為首選。平時再適當做一些運動，晚上睡覺之前用熱水泡腳，這些方法都可以緩解便祕，促進排泄。
對於脾虛造成的冷祕型患者，一般透過調整飲食和生活習慣就能達到改善的效果。嚴重時，需要透過中藥來調理。
在此和大家分享一些緩解和預防便祕的小祕訣：
- 早上起來後喝一杯溫水
- 經常進行腹部按摩
- 在馬桶上做便祕操，以呼吸吐納為主
便祕看起來像是一個很小的症狀，但如果不及時調理，不僅會加重，還會影響身心健康，導致其他問題。因此，我們不能輕忽此症狀，改善生活習慣、調整飲食，才能讓排便恢復正常。
本文摘自《排濕養脾，不生病、不顯老：吃對代謝食物、排出體內濕氣，改善失眠、掉髮、肥胖的中醫健脾全書》／王柳青（中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師）、翟煦（廣安門醫院副主任醫師）／聯經出版
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