中醫也在練的健腦操，失憶失眠百病消！90天「降40％失智風險」關鍵公開-第2頁

活血化瘀、疏肝理氣防失智

你可能已經看過一些西醫觀點預防或治療的方法，那中醫在這方面的表現如何？林舜穀醫師引用一篇中醫對於高血壓患者預防失智症的分析研究，發現經過15年的追蹤，接受中醫治療的患者罹患失智症的風險降低了24%，其中接受中醫治療超過180天的患者，風險降低至35%。

這項研究表明，中醫療法，特別是使用一些常見的中草藥，具有調節血壓、促進血液循環、減少血管發炎等作用，可能是降低失智症風險的關鍵。

而林舜穀醫師自己的研究則表明，中醫在針對與情緒相關的預防憂鬱症患者罹患失智症的效果方面，接受超過90天中醫治療的患者罹患失智症的風險顯著降低40%。具體的原理是調理氣血、活血化瘀的中醫療法，這可能與中醫強調「氣血不足」可能導致大腦功能下降；「疏肝理氣」等方式來調節情緒，減輕心理壓力，可減少憂鬱情緒對大腦的負面影響。

腦力不好更要練習八段錦

除了穴位按摩，林舜穀醫師在臨床上也加入傳統八段錦做為治療的一環，同時也是他個人日常保健與預防失智的方法。

一篇名為《八段錦運動對具有認知衰弱的老年人之認知衰弱、氧化壓力及慢性發炎的影響：隨機對照試驗》的研究，讓運動組受試者進行24週規律的八段錦運動，而對照組則未進行特定的運動。研究結果顯示，運動組蒙特利爾認知評估得分顯著增加，愛德蒙頓虛弱量表（EFS）得分顯著降低，兩者均優於對照組。此外，抗氧化酶SOD水平顯著上升，而氧化壓力標記MDA平均顯著下降。

這項研究表明，規律的八段錦運動不僅可以改善老年人的認知衰弱，還可以透過調節氧化壓力和慢性炎症反應來促進健康。

撫觸版背後七顛百病消、提升睡眠品質

雙手合十於面前，兩腳站立比肩寬，腳跟微微踮起。
雙手往身後甩，同時腳跟觸地、膝蓋微彎成馬步姿勢，同時口中發出「喝」聲。
雙手掌貼在大腿後側，以撫觸方式慢慢往上，依序觸摸兩側臀部、腰部、背部，直到雙手至腰部上方已不易再往上為止。
繼續從背面往兩體側撫觸，再到身體前側腹部，接著再往上撫觸到胸部。最後回到面前、雙手合十。

Points.

進行動作時，上半身挺直勿往前彎，可讓頸椎與胸椎都能伸展。
雙手往後甩時儘量到底，可讓胸椎與腰椎有放鬆效果。
膝蓋下彎可使薦椎附近有效伸展。

Tips.

如果不便出聲，也可無聲呼氣。
Step2 動作可維持5秒，還可具備打開胸口與肩膀的效果。

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