本文從關節構造和成分,破解你對關節保健食品的迷思,讓你馬上看懂 關節保健食品怎麼選?為什麼葡萄糖胺、龜鹿雙寶真正能照顧關節?還有 哪些營養成分可以達到關節保健?
關節保健食品總是無感?從關節構造和成份看怎麼補!
挑選關節保健食品,有時總感覺不到保健的效果嗎?其實,只要了解關節軟骨與關節構造,就會知道怎樣的保健品會「有感」!
骨科醫師林宗諭醫師說明,關節的構造可以簡單分為支撐身體的硬骨、應付平常活動的關節軟骨,以及潤滑並減少關節軟骨磨損的關節液等三個構造,其中關節液是用來潤滑關節軟骨,讓關節軟骨獲得緩衝的關鍵角色,而關節軟骨的成分中所含的葡萄糖胺及第二型膠原蛋白,也有助於關節液產生,讓關節在移動時不會壓力山大!
- 韌帶:韌帶主要是負責維持關節的穩定性!一但韌帶受損,可以想像成螺絲鬆了、壞了,那關節就難以承受重量!
- 軟骨:軟骨其實是一種結締組織,能使關節靈活運動,以及作為外力撞擊的「緩衝」,簡直是個耐磨又抗壓的存在!
- 關節腔、關節囊:關節周邊有強軔的「關節囊」包覆,形成密閉的「關節腔」,就像一個小房間一樣,可以與外界隔絕,避免周邊的病菌入侵到關節,讓關節生鏽生病!
- 關節液:關節液質地黏稠,主要成分為葡萄糖胺,由關節腔的滑液囊持續分泌,作用是潤滑軟骨,就像每天轉動的齒輪得要有油才好運作,關節液就是滋潤軟骨的作用、減少軟骨之間的摩擦、維持活動靈活不卡卡,就像是老舊的零件需要潤滑液保養、避免生鏽,我們的關節和軟骨也是。
但隨著年紀增長,關節軟骨、關節液的成分會加速流失,而且流失的速度遠遠趕不及合成的速度,因此額外補充關節保健食品,維持靈活健康也是很重要的一環!
關節保健食品怎麼選?關節保健品挑選重點:留意這些營養成分
關節保健食品挑選時有哪些重點要留意?在了解關節軟骨與關節構造之後,我們就能夠知道挑選關節保健食品時,所含的營養成分各自功效,是否能達到照顧關節健康的效果!
以下詳細分析熱門關節保健食品所含的營養成分,讓你馬上看懂市面上的關節保健食品,哪些才是能有效照顧關節的營養成分?
1.龜鹿雙寶:
龜鹿雙寶是以龜板、鹿角、枸杞與人蔘所熬煮的漢方補品,無論是東西方醫學研究中都提到,龜鹿雙寶有助於促進軟骨原料合成與增生,發表於 《循證補充和替代醫學》期刊的一篇論文表示,龜鹿雙寶對於退化性關節疾病有保護效益,長期補充能夠達到強筋健骨的功效。林宗諭醫師表示,龜鹿雙寶中具有鈣質與膠質、聚醣體、微量元素等營養成分,其中鈣質就是維持硬骨健康的關鍵營養素,膠質及聚醣體則是幫助軟骨細胞互相連結的重要原料,透過補充龜鹿雙寶,有助於促進骨骼生長與軟骨增生。而服用龜鹿雙寶沒有特定的服用限制,但一般推薦在空腹時吸收效果更佳。
2.葡萄糖胺:
葡萄糖胺可以幫助潤滑關節, 《世界骨科雜誌》的一篇研究提到,葡萄糖胺具有抗發炎和軟骨保護作用,也是補充關節滑液及軟骨原料的必備成分之一。雖然葡萄糖胺是人體可以自行合成的胺基糖類,但其實有幾個原因會導致葡萄糖胺流失的速度加快,林宗諭醫師舉例,像是年齡、骨頭有舊傷、粗重勞動者或肥胖者,臨床上會比較容易有關節液不足的情況,特別是年齡增長,體內葡萄糖胺合成速度也會下降,當合成的葡萄糖胺少於流失的速度,關節就容易因為缺乏葡萄糖胺而退化與磨損。
3. UCII(非變性第二型膠原蛋白):UCII全名為「非變性第二型膠原蛋白」,也是近幾年關節保養的熱門成分,但事實上UCII的主要作用為抗發炎,雖然能夠避免關節發炎惡化,但少了讓關節軟骨增生或促進關節液合成的效果,所以無法單靠UCII全面保養到關節。
4. 軟骨素:軟骨素是一種吸水性強的聚醣成分,能夠保持關節彈性,當關節獲得的水分充足,才能夠維持良好的關節活動度,提升行動力。
5. 鈣、維生素D3:鈣質是存骨本必不可少的重要成分,林宗諭醫師提醒,當身體因為年長而出現退化的情況,退化性關節炎往往伴隨著骨質疏鬆的問題,這時候就要補充鈣質來維持硬骨的支撐能力,同時再補充維生素D,加強鈣質吸收的效果,才能避免中年骨質流失的問題早早找上門。
關節保健食品選擇重點:這樣挑讓關節補給再增生、筋骨養護不間斷!
認識龜鹿雙寶、葡萄糖胺等關節保健食品熱門成分,站在琳瑯滿目的關節保健食品櫃前,還是不知道哪一款產品最能全方面的保養關節嗎?
關節保健食品不要只是「吃心安」,而是要「吃得安心有效」!如果還是不太確定關節保健食品怎麼挑選,以下進一步分享挑選關節保健食品的原則,可以幫助挑選到適合你的關節保健食品!
首先,挑選關節保健食品最重要的,就是要選擇真正能照顧關節的保養成分。我們知道葡萄糖胺是補充關節液及軟骨、幫助關節潤滑的重要角色,但是多數人都忽略「只有葡萄糖胺還不夠」,最好還要能夠促進軟骨增生,才能由內到外顧到關節的每一處!
例如近年有關節保健產品強調加入龜鹿雙寶,就是取自珍貴、高成本的「龜鹿雙寶」精華,龜鹿雙寶能夠促進軟骨增生,有助於軟骨原料合成、強筋健骨,從體內根本調整,就像幫關節骨骼打好基底、強健支撐;再搭配關節保養重點成分「葡萄糖胺」潤滑關節、幫助軟骨生成,維持關節靈活度。
因此,含有葡萄糖胺、龜鹿雙寶的關節保健食品堪稱強強聯手,幫助關節補給再增生、筋骨養護不間斷,真正從「關節液、關節軟骨、骨骼」全面完整地保養關節,發揮1+1>2的效果!而中壯年和長輩為保養關節,在挑選關節保健產品時,如果有鈣質、維生素D、膠原蛋白等複方成份的加持,就像為全身關節骨骼注入更多營養精華,可以更加分!
最後,挑選關節保健食品也要注意的是,選擇有信譽的大品牌廠商,有嚴謹的實驗設計和食用追蹤,確保效果能到位。
資料來源:
https://www.tdrf.org.tw/2017/11/13/knowledge01-1-33/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26822714/
https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis-what-you-need-to-know
https://www.mohw.gov.tw/cp-5273-72024-1.html
看了這篇文章的人,也看了...