3年齡最易發生「斷崖式衰老」！日常6招累積年輕本、老化來得慢一點

老化有臨界點！醫：這年齡阿茲海默症、心血管疾病大量發生

最近常忘東忘西、對很多事都提不起勁？小心！這可能是失智症的警訊🆘我們想要邀請您填寫問卷，一起學習30,000個家庭實證有效的健腦術🧠

記憶力不斷退化、注意力越來越渙散😵‍💫？早安健康最新線上課程「失智預防X對症全攻略」獨家教你延緩老化時鐘！現在填問卷領300元優惠碼🎁

延緩老化6關鍵，避免「斷崖式衰老」！全面性改善身體機能靠「這招」

1. 斷食：細胞會在斷食期間產生「自噬作用」，能夠清除衰老壞死的細胞與潛在的有害物質，幫助促進細胞更新與修復。近年流行的斷食法包括168斷食、52斷食、隔日斷食、定期斷食等，不僅抗老，還能幫助減脂。想嘗試的民眾不妨從最簡單，獲得諸多專家醫師推薦的168斷食開始嘗試吧！（編輯推薦：168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處）
   
   
2. 低碳抗氧化飲食法：能延緩細胞衰老、凋亡，有效預防腦部老化、預防阿茲海默症。吳銘鋐醫師建議平時可多吃富含Omega3脂肪酸的鮭魚，及香蕉、薑黃等富含維生素C、維生素E、多酚等各種抗氧化、抗發炎營養素的食材。
   
   
3. 充足水分：水喝的充足與否不僅會大幅影響人體老化速度，更是樂齡族們晚年是否容易感染、維持腎臟等器官健康的關鍵。此外，水喝得夠能讓人看起來更年輕、維持代謝正常，也是美容不可缺少的一環。
   
   
4. 避免過度曬太陽：能保護皮膚免受紫外線的危害，減少皮膚受到發炎或氧化活性物質的傷害。日常防曬除了防曬乳，也別忘了用太陽眼鏡、遮陽帽、陽傘，讓皮膚頭髮到眼睛都能遠離紫外線傷害！
   
   
5. 適度舒壓：慢性心理壓力會促進壓力荷爾蒙，若長時間壓力荷爾蒙濃度太高，身體就會產生發炎反應、損傷DNA。吳銘鋐醫師建議民眾透過正念飲食、每天睡足6～8小時等方式紓壓、修復身體。
   
   
6. 多運動：運動能維持基因穩定，增加端粒酶活性及維持粒線體功能，來調控老化過程、減少發炎反應、增加幹細胞生成，是全面性改善身體機能與抗老的最佳手段。
   
   根據日本長壽科學振興財團資料，高齡者運動能改善血液流動、增加肌力與平衡，強化步行能力、提升身體機能，預防衰弱症。適合的運動包括健走的有氧運動、深蹲等肌力訓練等。若過往沒有運動習慣，也別忘了請教練或醫師評估後再開始訓練，以免因為受傷囉。