筋膜槍不是全身都可用！按摩放鬆肌肉小心5地雷
筋膜槍最初是物理治療師用按摩患者的工具，透過高頻率的震動、捶打，能加速酸痛部位血液循環、按摩並放鬆肌肉，讓沾黏的筋膜鬆開。復健科醫師蕭名彥等人曾將這個過程比喻為「揉麵團」，可以想像麵團會越揉越軟般，運動後的肌肉痠痛、久坐的腰酸背痛，都可藉筋膜槍來舒緩。
如今筋膜槍逐漸普及，民眾自行使用時也要注意千萬不能隨意亂打，一旦踩到地雷，不僅放鬆不成，還可能引起嚴重後果。
地雷1：打在神經、血管密集處、關節處
筋膜槍會以一定的速度與力道，持續作用於身體上，因此直接打在脆弱的神經、血管密集處，反而容易造成傷害。復健科醫師許宏志、劉必涵等人就曾提醒，像是脖子前方與側面，手腕、手肘、鎖骨下方的臂神經叢等部位疼痛，及關節、韌帶、骨頭凸起處等肌肉少的地方皆不適用。即使是能正常使用的位置，若正在急性發炎，或拉傷、扭到，甚至有外傷傷口，當然也就不再建議使用囉。
地雷2：使用時間過長
許宏志醫師建議，筋膜槍每次使用約10～15分鐘即可。使用時間過長反而可能破壞肌肉組織，造成不適。劉必涵醫師自己使用時，也只會在同部位停留30秒至1分鐘，即可移至另一個緊繃的肌群繼續放鬆。
地雷3：以為按摩越痛越有效
使用筋膜槍按摩不是越痛越有效，若疼痛範圍擴大、出現麻麻的不良反應，甚至出現類似骨裂、瘀青狀況，都應停止使用。
地雷4：痠痛沒緩解繼續狂按
若使用筋膜槍按摩，卻發現肌肉痠痛沒有緩解，很可能痠痛主因並非單純肌肉疲勞，而是「肌筋膜疼痛症候群」等其他疾病導致，建議請醫師、物理治療師協助診斷、治療。
地雷5：以為所有人都能用筋膜槍
筋膜槍雖是簡便的按摩器具，卻並非人人都適用！有5類人一定要留意，避免出血、中風、骨頭受傷等副作用：
- 凝血功能不佳：有凝血功能問題，或正服用抗凝血劑、通血路藥物者，容易有出血危險。
- 血脂高、動脈粥狀硬化患者：血管上血脂或斑塊若因震動脫落，恐增加中風風險。
- 骨質疏鬆患者：骨頭容易因震動受傷。
- 小孩：影響小孩關節生長板。
- 孕婦和生理期的女性：要避免用於腹部，以免影響子宮。
【筋膜槍使用步驟】
了解完筋膜槍的地雷後，終於要開始好好地放鬆肌肉了。物理治療師詹珞瑤曾於YouTube頻道「詹珞瑤物理治療師Veronica Rehab」分享正確使用筋膜槍的步驟：
- 了解肌肉形狀：先上網搜尋想按摩的肌肉部位，了解肌肉形狀，針對想放鬆的肌肉放鬆，而非亂打一通。
- 確認痠痛位置：可先用手按壓肌肉，找出需放鬆區塊。不緊繃的區塊則不需使用筋膜槍。
- 選擇筋膜槍強度：通常選擇中、低強度即可，避免受傷。
- 停留時間：單點停留5～10秒即可。
要注意的是，儘管筋膜槍能有效放鬆肌肉，不過千萬別只依賴筋膜槍放鬆，物理治療師陳星宇等人建議，運動後仍要搭配伸展操、熱敷等方式緩解不適。平時也應矯正不良姿勢，以免長期姿勢不良、肌肉張力失衡導致痠痛不痊癒。
參考資料:
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