益生菌是什麼?
益生菌(probiotics)泛指對人體健康有益、且具有活性的微生物,常見的種類包含乳酸菌以及酵母菌等 [1]。簡單來說,益生菌就是一群「對身體有益」的微生物,能夠改變細菌叢生態、維持消化道機能。
益生菌功效?
消化道中同時存在好菌及壞菌,當好菌不夠,壞菌就會變成優勢,導致菌相失衡,因此想要健康維持,就需要每日持續補充益生菌,可以改變細菌叢生態,進一步調整體質。
• 改變細菌叢生態:平衡好菌及壞菌。
• 維持消化道機能:確保好菌足夠。
• 使排便順暢: 幫助健康維持。
• 調整體質:幫助面對外在環境挑戰。
• 調節生理機能:益生菌的功效廣泛,有助於調節生理機能。
• 幫助入睡:特殊菌株的益生菌可幫助入睡
• 私密呵護:研究 [2]發現,特殊菌株的益生菌對女性具有益處。
益生菌怎麼吃?誰適合吃益生菌?
可在起床後、飯前 30 分鐘、睡前或餐與餐中間食用;此外,由於益生菌不耐高溫,應避免搭配熱水。
如果屬於以下族群,首先建議均衡飲食、規律運動、維持良好生活習慣,如果覺得不夠,建議可以補充益生菌。
1. 外食比例高的人:三餐常在外解決,容易吃進較多加工食品,且口味多半偏高油、鹽、糖,適量食用益生菌可幫助維持消化道機能。
2. 難以攝取足量蔬果的人:蔬菜水果常常攝取不足,難以達到均衡營養的目標,也會影響健康,建議可額外補充益生菌。
3. 想保持排便順暢的人:工作忙碌影響作息,加上飲食不易均衡而常常如廁「卡卡」,益生菌可幫助維持消化道機能,使排便順暢。
4. 想調整體質的人:益生菌可改變細菌叢生態,調節生理機能,幫助健康維持。
益生菌推薦怎麼挑選?
一、添加益生質:菊苣纖維好加分
益生質(prebiotics),或稱益生元,能夠被好菌發酵利用,是益生菌的養分。例如,同時是膳食纖維也是益生質的「菊苣纖維」,可幫助維持消化道機能、調整體質。此外,菊苣纖維屬於水溶性纖維,還可促進腸道蠕動。
二、合適菌株:功效吃對才有用
益生菌不同菌株有不同的功效,購買益生菌時,菌數、菌種不一定愈多愈好,找到適合自己功效需求的益生菌,選擇研究實證有效的菌株更重要。
三、成分單純、無人工添加:無添加益生菌安心吃
所謂無添加是指不含「食品添加物」,食品添加物可能因為加工製程、成本等原因而使用於各式各樣產品之中,而選擇「無添加益生菌」可確保在天天補充好菌的過程中,減少長期接觸人體不需要、可能會造成負擔的物質,小孩也能夠安心補給。尤其是益生菌一般建議每天食用持續至少3個月,選擇無添加的益生菌就更顯得格外重要。
5大益生菌推薦品牌
益生菌推薦1:【義美生醫】常順軍益生菌-日常保健S
• 益生菌數:250億
• 專利菌:MIX SYNBIO專利複合菌株 L.rhamnosus IMC501 ®、L.paracasei IMC502 ®等
• 添加益生質:菊苣纖維
• 添加糖、香料、調味劑:無
• 食用方式:每日1-2包餐與餐中間食用。可直接就口食用或倒入涼水、加入鮮奶、優格等低溫食品搭配食用。
• 產品特色:嚴選專研發酵技術歷史悠久的義大利廠牌益生菌,搭配國際大廠水萃菊苣纖維,可促進腸道蠕動、使糞便比較柔軟而易於排出;佐用凍乾藍莓果粉調味,以水果自然香氣、風味與色澤取代香料、色素、甜味劑、糖的使用,是全家人都能安心食用的無添加益生菌!
益生菌推薦2:【白蘭氏】木寡醣+乳酸菌粉狀 高纖配方
• 益生菌數:10億(2包)
• 專利菌:無
• 添加益生質:木寡糖
• 添加糖、香料、調味劑: 有
• 食用方式:每日2包,餐後食用。可直接倒進嘴裡或加入冷開水中食用。
• 產品特色:使用日本熱門的長效活菌-孢子性乳酸菌,耐胃酸耐膽鹼。添加專利膳食纖維,並獨家採用好吸收的木寡醣,益生菌+寡醣+纖維三效配方,維持消化道健康,幫助內在環保。
益生菌推薦3:【娘家】益生菌
• 益生菌數:60億
• 專利菌:NTU101乳酸菌(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101)
• 添加益生質:異麥芽寡糖
• 添加糖、香料、調味劑:有
• 食用方式:日常保養者每日1包。
• 產品特色:獨家選用益生菌權威台大名譽教授潘子明團隊研發,專利菌株NTU 101分離自台灣健康新生兒,是科學實證對人體多重功效的專利菌株,有助排便順暢、改變細菌叢生態,調整體質。
益生菌推薦4:【威德】益生菌
• 益生菌數:無標示
• 專利菌:BACO17倍活菌、嗜熱鏈球菌ST4®
• 添加益生質:菊苣纖維、果寡糖、木寡糖
• 添加糖、香料、調味劑:有
• 食用方式:成人每日1~3次,每次1包,餐前餐後均可食用。
• 產品特色:BACO17 倍活菌具保護層,可安全通過消化道強鹼強酸,有感度加倍!嚴選 15 種複合活菌,互利共生效果加乘;同時採用日本、德國專利造粒技術,好入口、不易嗆口,適合全年齡。
益生菌推薦5:【三得利】TADAS 比菲禦力菌
• 益生菌數:無標示
• 專利菌:無
• 添加益生質:乳酮糖
• 添加糖、香料、調味劑:無
• 食用方式:每日食用1包,可根據個人飲食習慣,在任何時間用喜歡的方式食用。
• 產品特色:「比菲德氏龍根菌+膳食纖維」建立良好消化道環境,排便雙倍順暢;同時特別添加來自日本的乳鐵蛋白,幫助提振精神、增加元氣。順暢+元氣配方,不只讓排便順暢,更能調整體質有精神,全方位照顧健康!
[1]https://www.femh.org.tw/magazine/viewmag?ID=7763
[2]Probiotics to prevent urinary tract infections: the rationale and evidence
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